물은 하루에 얼마나 마셔야 할까요? 궁금합니다

Question

물은 우리 몸의 대부분을 차지하는 중요한 요소입니다. 하지만 하루에 정확히 얼마나 마셔야 건강에 도움이 될까요?

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계절이나 운동량에 따라 필요한 물의 양은 어떻게 달라질까요? 물을 너무 적게 마시거나 지나치게 많이 마시면 어떤 문제가 발생할 수 있을까요?

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커피나 음료도 수분 섭취로 인정되는지, 건강한 물 마시는 습관은 무엇인지 알아보고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루에 필요한 순수 물 섭취량은 성인 기준 보통 1.5~2L(종이컵 8~10잔) 정도입니다. 좀 더 정확히는 체중 1kg당 30~35ml에서 20~30% 제외한 값으로 보시면 되겠습니다. 그리고 여름철이나 운동을 하실 때는 땀 배출량이 많아져서 활동강도에 따라서 500ml에서 1L 정도 추가로 더 마셔줘야 탈수를 막을 수 있겠습니다.

물이 몸에 좋다고 무조건 많이 마시는 것도 좋지는 않습니다. 물을 너무 적게 마시면 만성 탈수, 신장 결석, 피로감을 유발할 수 있지만, 반대로 짧은 시간에 과하게 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 떨어지는 저나트륨혈증(물중독)이 발생해서 두통, 현기증을 겪으실 수 있겠습니다.

정말 많이 헷갈려하시는 커피, 녹차같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진해서 몸속 수분을 마신 양의 1.5배 이상 배출하니 수분 섭취로 인정하기 어렵습니다. 당분이 많은 주스, 탄산음료도 갈증을 더 유발할 뿐입니다.

건강한 수분 섭취 습관은 아침 공복에 미지근한 물 한 잔으로 시작해서, 대략 1시간 간격으로 100ml~200ml씩 천천히 자주 마시는 것입니다.

목이 마르다고 느끼실 때는 이미 세포가 탈수를 약간 겪고 있다는 의미이니, 갈증이 나기전에 미리 조금씩 수분 보충으로 몸에 원활한 수화를 이루게 해야 합니다. 건강한 수분 섭취 습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루 권장 수분 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 기온에 따라 다르지만 보통 체중(kg)에 30을 곱한 밀리리터(mL) 정도가 적당합니다. 수분은 대사 작용의 핵심이므로, 충분히 섭취하면 노폐물 배출과 신진대사를 원활하게 하며, 부족할 경우 피로감이나 변비가, 과할 경우에는 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 운동량이 많거나 더운 날에는 땀으로 배출된 만큼 추가 섭취가 필요하며, 카페인이 든 커피는 이뇨 작용으로 수분을 오히려 배출할 수 있으므로 순수한 물을 꾸준하게 마시는 습관이 중요합니다. 한 번에 많이 마시기보다 미지근한 물을 자주 나누어 마시는 것이 체내 흡수율을 높이는 가장 건강한 방법입니다.

• 개인별 적정량: 체중(kg) x 30mL를 기준으로 하되, 활동량에 따라 유동적으로 조절하세요.

• 건강한 습관: 카페인 음료는 제외하고, 미지근한 물을 매시간 조금씩 나누어 마시는 것이 체내 수분 균형 유지에 가장 효과적입니다.