일에 집중하다 보면 나도 모르게 거북목 돼서 퇴근할 때 어깨
천근만근에 두통까지 오죠.. 겪어본 사람만 아는 고충입니다ㅠㅠ
확실히 도움 됐던 꿀팁들 핵심만 정리해 드릴게요...
1. 책상 환경 세팅 (근본부터 잡기)
상단이 눈높이나 살짝 아래로 오게 맞추기
(시선이 아래로 향해야 목 하중이 분산돼요)
너무 멀리 두면 어깨 으쓱 올라가니까 팔꿈치 90~100도 나오는 위치에 두기
거치대 필수 + 무조건 외장 키보드/마우스 따로 쓰기
2. 자리에서 틈틈이 하는 스트레칭
손가락으로 턱을 수평으로 밀어 넣어 이중턱 만들기
(5초 유지, 5~10회 반복) 거북목에 진짜 좋아요.
한 손으로 머리 잡고 귀가 어깨에 닿게 지긋이 당기기
(반대쪽 어깨는 바닥으로 내리기)
말린 어깨(라운드 숄더) 펴게 양쪽 날개뼈를 등 뒤 중앙으로
꽉 모아주기 (5초 유지)
3. 까먹지 않게 강제 루틴 만들기
50분 일하고 10분은 무조건 일어나서 기지개 켜거나 걷기
텀블러에 물 채워두고 수시로 마시기
(화장실 가느라 강제로 몸을 움직이게 되는 마법ㅋㅋ)
일단 모니터 높이부터 체크해보시고 스트레칭 조금만
자주 해보세요. 훨씬 개운하실 겁니다!