안녕하세요, 현재 질문자님의 키 170cm, 62kg은 건강상 정상 체중이지만, 10년간 탄수화물 위주의 식습관으로 이어진 체중 증가가 콜레스테롤 상승이 원인이 될 수 있겠습니다.
밥순이라고 하셨듯 흰쌀밥 같은 정제탄수화물은 중성지방으로 변해서 나잇살과 콜레스테롤을 유발하게 됩니다.
1) 복합탄수화물: 우선 해주실 노력으로는 쌀밥의 양을 평소보다 30%~50%정도 줄여주시고 현미, 보리, 귀리같은 통곡물을 바꾸시거나 흰쌀과 1:1정도로 섞어서 드시는 것입니다.
2) 채단탄 식사법: 식사시 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 쌈채소, 샐러드, 해조류, 버섯)와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 우선 드시고 밥을 가장 나중에 드시면 콜레스테롤 관리에 큰 도움이 됩니다.
3) 규칙적인 운동: 주 4~5회정도 1회당 30분정도 땀이 나는 유산소(빨리 걷기, 스텝퍼, 싸이클, 유튜브 유산소 홈트)와 가벼운 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)을 병행하셔서 기초대사량을 높여주셔야 합니다.
[철분] 그리고 15년 된 수치 10의 빈혈은 만성적이므로 꾸준한 철분제 섭취가 중요하겠습니다. 철분제를 드신다고 금새 좋아지지는 않으며 체내의 저장철이 넉넉히 채워지려면 최소 3~6개월 이상 꾸준히 복용을 해주셔야 합니다. 철분은 공복에 비타민C가 풍성한 오렌지 주스와 함께 드시면 흡수가 잘 되지만 커피, 홍차, 칼슘제는 흡수를 방해해서 꼭 2시간 간격을 두셨으면 좋겠습니다. 평소 붉은 살코기와 시금치도 자주 챙겨주시길 바랍니다.
허나 긴시간 빈혈이 지속되신다면 자궁질환같은 다른 원인일 수 있어서 자가 관리로 한계가 느껴지시면 꼭 병원 내원하셔서 진료를 받아보시기를 조심스럽게 권해드립니다.
몸을 위한 작은 식습관 변화부터 시도해보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.