불면증 해결에 도움이 되는 식단이 있나요?
안녕하세요. 요즘 통 잠을 못자는데요
보통 불면증에 좋은 음식들은 있다고 하는데
식단으로 구성하는것도 있나요? 그리고
전문적인 치료 외 식단만으로도 해결이 되는지도
궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.바나나
바나나는 멜라토닌과 세로토닌 분비를 촉진하는 트립토판 성분이 풍부하여 숙면을 도와줍니다. 또한 칼륨과 마그네슘이 근육을 이완시키는 역할을 하여 편안한 잠을 유도합니다.
2.체리
체리는 멜라토닌이 자연적으로 포함되어 있는 과일 중 하나로, 수면 사이클을 조절하는 데 도움이 됩니다. 체리를 섭취하거나 체리 주스를 마시면 더 빠르고 깊게 잠에 들 수 있습니다.
3.호두
호두 역시 멜라토닌이 풍부한 음식으로, 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 호두에 포함된 오메가-3 지방산도 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.
4.우유
따뜻한 우유에는 트립토판이 들어 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 우유에 함유된 칼슘 또한 몸의 이완을 돕고, 잠들기 전 긴장을 완화시켜줍니다.
5.꿀
소량의 꿀은 혈당을 안정시키고, 멜라토닌이 원활하게 분비되도록 도와 수면을 촉진합니다. 따뜻한 우유나 허브차에 꿀을 조금 섞어 마시면 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
6.카모마일 차
카모마일은 천연 진정제로 불안감을 줄이고 긴장을 완화시켜 수면을 돕습니다. 카페인이 없는 허브차로, 잠들기 전에 마시면 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불면증 증상완화에 도움이 되는 식품으로는 마그네슘이 풍부한 바나나, 타트체리 등을 추천드립니다