뒤로 걷기가 허리통증 완화에 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

37

배가나오면서 허리에 통증이 생겼는데 몸 뒤쪽 근육 운동을 하라고 하시더군요 혹시 뒤로 걷는 운동이 허리통증완화에 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

뒤로 걷는다고 하여 뒤쪽 근력 단련이 크게 되는 것은 아닙니다.

오히려 넘어지시면서 부상의 위험이 높기 때문에 이보다는 걷기운동 및 허리주변 코어근육 강화운동을 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

뒤로 걷는 운동은 허리 등 척추기립근을 활용하는 운동으로 허리 통증이 있을 때에 통증 증상을 완화하는데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되는 정도가 크지는 않을 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

뒤로 걷는 운동은 허리 기립근에는 크게 효과적이지는 않습니다.

데드리프트나 힙 브릿지 자세를 권유드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

뒤로 걷는 운동이 특별히 허리 통증완화에 도움이 되지는 않습니다. 오히려 다칠 위험이 있어서 안 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 보통 허리 통증이 심할 때는 가벼운 걷기 정도만 하시도록 설명합니다. 뒤로 걸으나 앞으로 걸으나 같습니다. 통증이 없을 때는 허리 근육 강화 운동을 하시는 것이 도움이 됩니다.