햄스트링 근육을 키우려면 어떤 운동을 해줘야 하나요?

Question

엉덩이와 햄스트링 쪽이 근육이 거의 없어. 하체가 보기 싫어서 그러는데 햄스트링 쪽 근육을 발달시키려면 어떤 운동을 해야 하는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비212입니다.

레그 컬,런지, 데드리프트등도 있지만 햄스트링 자체는 일단 조금씩 스트레칭으로 늘려준 상태로 운동을 해야합니다

스쿼트도 도움이 됩니다만 햄스트링쪽은 꾸준한 운동을 해줘야합니다 무게부하를 해주는게 가장 베스트에요

어떤 근육이든 부하가 걸리고 찢어져야 합니다.

Answer 2

햄스트링과 엉덩이 근육을 발달시키기 위해서는 다양한 운동을 꾸준히 수행해야 합니다. 여기 몇 가지 효과적인 운동을 소개드리겠습니다:

1. 스쿼트: 전신 운동 중 하체 운동에 가장 효과적인 스쿼트입니다. 정확한 자세와 꾸준한 연습으로 햄스트링과 엉덩이, 그리고 대퇴사두근 등 하체 전체를 발달시킬 수 있습니다.

2. 런지: 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 굽히고 다른 다리를 뒤로 뻗는 동작으로, 엉덩이와 햄스트링, 대퇴사두근 등 하체 근육에 좋은 운동입니다.

3. 데드리프트: 데드리프트는 바벨이나 덤벨을 사용하여 허리를 굽히고 펴는 동작으로, 햄스트링, 엉덩이, 하체 전체 근육, 그리고 등 근육과 핵심 근육까지 발달시키는 운동입니다.

4. 합체 스쿼트: 합체 스쿼트는 다리를 벌린 채 스쿼트를 수행하는 운동으로, 엉덩이와 햄스트링, 대퇴사두근 등 하체 근육 발달에 도움이 됩니다.

5. 러시안 레그 컬: 이 운동은 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어올리는 동작으로, 햄스트링을 집중적으로 발달시키는 운동입니다.

6. 힙 쓰러스트: 무릎을 굽힌 상태로 엉덩이를 들어올리고, 다시 내리는 동작으로, 엉덩이와 햄스트링 근육을 발달시키는데 도움이 됩니다.