추천하는 운동은 누워서 다리 당기기입니다. 바닥에 누워 한쪽 다리를 천장으로 들어 올린 뒤, 양손으로 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 잡고 몸쪽으로 지긋이 당겨보세요. 이때 수건을 발바닥에 걸어 당기면 훨씬 편하게 스트레칭할 수 있습니다.
서서 하는 동작 중에는 상체 숙이기가 효과적이에요. 양발을 골반 너비로 벌리고 서서 무릎을 아주 살짝만 굽힌 채로 상체를 아래로 천천히 내립니다. 손이 바닥에 닿지 않아도 괜찮으니 힘을 빼고 호흡을 깊게 내뱉는 것에 집중해 보세요.
동적인 움직임도 도움이 되는데, 굿모닝이라는 운동을 추천합니다. 양손을 머리 뒤에 대고 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙였다가 일어나는 동작이에요. 햄스트링이 팽팽해지는 느낌을 받으면서 근육의 가동 범위를 넓힐 수 있습니다.
스트레칭할 때 주의할 점은 무릎 뒤가 너무 아플 정도로 무리하게 펴지 않는 거예요. 무릎을 아주 조금 굽히더라도 엉덩이 뼈를 천장 쪽으로 밀어 올린다는 느낌을 가져야 근육이 제대로 이완됩니다. 매일 샤워 후에 몸이 따뜻해진 상태에서 5분만 투자해 보시는 건 어떨까요?