생리 끝나고 1주일이 다이어트 황금기인 이유와 방법

Question

생리 끝나고 1주일이 다이어트 황금기라 해서

스위치온으로 5키로 빼고 2주동안 1키로가 올랐길래 다시 1주일 다이어트만 짧게 하려고 해요

근데 이 시기가 왜 황금기인건가요? 그리고 어떤식으로 해야 다시 빠질까요??

Answer 1

생리 후 1주일 정도를 다이어트 황금기라 부르는 이유가 궁금하실텐데요,

여성호르몬 변화와 관련이 있는데 생리가 끝난 직후부터 배란 전까지는 에스트로겐 분비가 증가하는 시기인데, 이 시기에는 생리전보다 부종이 줄어들고, 컨디션과 운동 수행능력이 좋아지는 경우가 많습니다.

또 식욕이 상대적으로 안정적이고 인슐린 민감성이 좋아지는 경향이 있어 식단관리가 조금 더 수월하게 느껴질 수 있습니다. 반대로 생리 전에는 프로게스테론의 영향으로 식욕증가, 수분저류, 체중 증가가 나타나기 쉬운데요, 그래서 같은 노력을 해도 생리 후가 더 효과적으로 느껴지는 경우가 많습니다.

다만 스위치온 다이어트로 5kg 감량 후 2주 동안 1kg 증가한 것은 반드시 지방이 늘었다고 보기는 어려운데, 감량 직후에는 수분과 글리코겐 변화로 체중이 쉽게 오르내릴 수 있어 이 정도면 유지가 상당히 잘 되고 있는 편으로 볼 수 있습니다.

개인적으로 황금기에는 초저열량 식단을 하기보다는 단백질을 충분히 드시면서 운동 강도를 조금 높여 활동량을 늘리는 방식이 비교적 회복이 잘 되는 경우가 많습니다. 생리 후 1주일 동안은 식단을 정비하고 운동 루틴을 다시 잡는 기간으로활용하셔서 건강하게 감량 하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

생리 직후 1주링리 황금기인 이유는 호르몬의 변화 때문이랍니다! 생리 전에 몸을 붓게 하고 식욕을 돋우던 프로게스테론 호르몬이 뚝 떨어지고, 대신에 에스트로겐 분비가 활발해집니다. 이 덕에 신진대사가 최고조에 달해서 몸속 노폐물과 붓기가 자연스럽게 배출되는 최적의 몸 상태가 된답니다. 게다가 호르몬 영향으로 에너지가 넘치고 기분도 안정되면서 식단과 운동을 통제하기가 다른 시기보다는 더욱 수월해진답니다.

이 시기에 다시 감량 궤도에 오르시려면 수분 배출과 대사 극대화에 집중이 필요합니다. 우선 찐 1kg를 빠르게 걷어내기 위해 짠 음식과 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술을 일주일간 멀리하셔서 몸속에 고여있는 수분부터 빼내는 것이 필요합니다. 기존에 하셨던 스위치온 식단처럼 클린한 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 것이 좋답니다.

여기에 황금기의 넘치는 에너지를 활용하셔서 유산소 운동(슬로우 조깅, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬)과 가벼운 다이어트 홈트를 평소보다 10~20분만 더 늘려보시길 바랍니다.

신진대사가 활발하신 상태라 평소보다 체지방이 더 빠르게 연소되니 늘어난 몸무게를 금방 회복하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^