허리디스크에 관하여 질문하고싶어요
저는 허리디스크 환자입니다 시술받은경력도있고요 허리디스크재발하지않기위한 운동과 스트레칭 등 뭐가있을까요
일단 허리디스크에는 다이어트가 좋다해서 다이어트 하고있긴한데 요즘들어 더허리가 아파요
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
허리디스크에 가장 도움이 되는 것으로 알려진 운동은 걷기입니다. 걷기 운동을 주기적으로 시작하시고 이후 스쿼트등 하체 운동에 부하를 늘려나가시는 것이 좋습니다
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
일상 생활 중 무거운 물건을 드는 동작, 허리를 앞으로 굴곡시키는 동작 등은 피해주시고, 같은 자세는 유지하면 디스크에 무리가 가기때문에 20-30분마다 동작을 변경하고 스트레칭 해주시는게 좋습니다. 허리디스크에는 평지 걷기, 수영, 맨몸운동 중 허리가 구부러지지 않는 스쿼트나 플랭크 같은 운동이 도움이 됩니다. 절대 무리해서 운동하지 마시고 가능하면 정확한 자세로 운동을 하시는 것이 중요하겠습니다.