멜라토닌 분비에 관해서 궁금합니다!

Question

성별

여성

나이대

25

멜라토닌이 11시-2시에 가장 분비가 많이 된다고 하는데 이 시간에 수면을 취해야 멜라토닌이 제 몸에서 분비가 되는건가요? 이때 잠을 자지 않으면 멜라토닌이 분비가 안되는건가요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 일반적으로 밤에 분비가 증가합니다. 멜라토닌의 분비는 빛에 의해 조절되며, 어두워지면 분비가 시작되어 밤 중반에 최고치에 도달합니다. 이러한 멜라토닌의 분비 패턴은 사람마다 차이가 있을 수 있으며, 보통 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 알려져 있습니다.

멜라토닌이 분비되는 시간에 수면을 취하는 것이 이상적입니다. 이 시간에 잠을 자면 자연스러운 멜라토닌의 리듬에 맞춰 수면의 질을 개선하고 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 반면, 이 시간에 잠을 자지 않으면 멜라토닌 분비 리듬이 방해받을 수 있으며, 이는 수면의 질 저하나 수면 패턴의 불규칙성으로 이어질 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

멜라토닌은 빛에 의해 분비가 억제되는 특징이 있습니다. 그러므로 밤늦게까지 빛에 노출되고 주무시지 않는 상태로 깨어있으면 분비가 줄어듭니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

보통 멜라토닌 분비는 시간보다는 햇빛에 노출과 관련이 있는 것으로 알고 있습니다만..

그래서 시차 적응을 위해 멜라토닌을 복용할 때는 수면 2시간전에 복용을 추천드리곤 합니다