멜라토닌 분비에 관해서 궁금합니다!
멜라토닌이 11시-2시에 가장 분비가 많이 된다고 하는데 이 시간에 수면을 취해야 멜라토닌이 제 몸에서 분비가 되는건가요? 이때 잠을 자지 않으면 멜라토닌이 분비가 안되는건가요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 일반적으로 밤에 분비가 증가합니다. 멜라토닌의 분비는 빛에 의해 조절되며, 어두워지면 분비가 시작되어 밤 중반에 최고치에 도달합니다. 이러한 멜라토닌의 분비 패턴은 사람마다 차이가 있을 수 있으며, 보통 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 알려져 있습니다.
멜라토닌이 분비되는 시간에 수면을 취하는 것이 이상적입니다. 이 시간에 잠을 자면 자연스러운 멜라토닌의 리듬에 맞춰 수면의 질을 개선하고 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 반면, 이 시간에 잠을 자지 않으면 멜라토닌 분비 리듬이 방해받을 수 있으며, 이는 수면의 질 저하나 수면 패턴의 불규칙성으로 이어질 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
멜라토닌은 빛에 의해 분비가 억제되는 특징이 있습니다. 그러므로 밤늦게까지 빛에 노출되고 주무시지 않는 상태로 깨어있으면 분비가 줄어듭니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
보통 멜라토닌 분비는 시간보다는 햇빛에 노출과 관련이 있는 것으로 알고 있습니다만..
그래서 시차 적응을 위해 멜라토닌을 복용할 때는 수면 2시간전에 복용을 추천드리곤 합니다