멜라토닌의 역할이 무엇이며 정확히 어떤 환경에서 분비되는건가요?
단순히 잠을 잔다고 멜라토닌이 분비가 되는건 아니라고 하는데요
그렇다면 멜라토닌의 역할이 무엇이며 정확히 어떤 환경에서 분비되는건가요
안녕하세요. 김경태 전문가입니다.
멜라토닌은 우리 몸이 자연적인 생체 리듬을 조절하는 호르몬 중 하나로서 수면과 깨어있는 상태를 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 천천히 어두워짐에 반응하여 분비되는데, 이는 우리 몸이 자연적으로 밤이 되고 수면을 취할 시간이 다가올 때 분비되는 것입니다.
멜라토닌은 주로 퇴폐시선이라는 뇌 내 부위에서 생성되며, 빛의 양과 시간에 따라 분비량이 조절됩니다. 밝은 빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되고, 어두운 환경에서는 멜라토닌이 분비됩니다. 따라서, 밤에 어둡고 조용한 환경에서 적절한 수면 시간을 가지면 멜라토닌이 분비되어 우리 몸이 자연스럽게 수면모드로 전환됩니다.
멜라토닌은 우리 몸에서 생체 시계를 조절하는 호르몬이라 할 수 있습니다.
주로 밤이 되면 뇌의 송과선에서 분비되어 수면을 유도하고 생체 리듬을 조절하는 역할을 하죠.
먼저 멜라토닌의 주요 역활이라면 말씀하신대로 수면 유도입니다. 멜라토닌은 밤이 되면 분비량이 증가하여 졸음을 유발하고 숙면을 취하도록 돕습니다. 또 먼저 말씀드렸지만 생체 리듬 조절 역할도 합니다. 밤낮 주기를 인지하고, 수면-각성 주기를 조절하여 우리 몸이 규칙적인 리듬을 유지하도록 하는 것이죠.
그 외에 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고 노화를 방지하는 효과가 있으며 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여하고 혈압 조절, 통증 완화, 항암 효과 등 다양한 생리 작용에 관여한다는 연구 결과도 있습니다.
멜라토닌 분비는 빛에 의해 크게 영향을 받습니다.
빛이 차단되면 뇌는 밤이라고 인지하고 멜라토닌 분비를 촉진하게 됩니다. 다시 말해 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 특히, 스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌 분비를 강하게 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
그 외에도 나이, 스트레스, 수면 패턴, 계절 등이 멜라토닌 분비에 영향을 미치는 요인으로 알려져 있습니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 호르몬입니다. 밤과 낮 길이 등과 같은 주기를 감지하여 합성하고 사람의 전반적인 생체리듬에 관여하며 수면을 유도하는 작용을 하게 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요.
'멜라토닌'이란 송과선에서 생성, 분비되는 호르몬으로 밤과 낮의 길이나 계절에 따른 일조시간의 변화 등과 같은 광주기를 감지하여 생식활동의 일주성, 연주성 등 생체리듬에 관여합니다. 즉 멜라토닌은 생체 리듬을 조절해 우리 몸이 밤에 잠들게 해주는 역할을 하는데요, 포유동물에서 뇌에 존재하는 송과선으로부터 합성되어 혈액으로 분비되는데, 합성량이 너무 많아도 반대로 너무 적어도 문제가 생깁니다. 만약 합성량이 너무 많거나 오랜 시간 생체 내에서 작용하면 우울증이 발생하게 되고, 반대로 합성량이 너무 적게 되면 불면증을 유발하게 됩니다. 그래서 멜라토닌은 수면과 연관되어 있는 호르몬으로 알려져있으며, 보통 어두울 때 분비되는 특징 때문에 ‘밤의 호르몬’이라 불리기도 합니다. 멜라토닌은 빛에 민감한 호르몬으로 완전히 어두워진 밤 8~9시쯤부터 혈중 농도가 급격히 높아지며, 한밤중인 새벽 3~4시에 최고조에 이르고, 햇빛이 들어 밝아진 아침 6~8시에는 혈중 녹도가 뚝 떨어져 한낮에는 거의 분비되지 않는 상태가 유지됩니다.
멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 주로 어두운 환경에서 분비됩니다. 빛이 줄어들면 뇌의 송과선이 멜라토닌을 분비해 졸음을 유도하고, 낮 동안에는 분비가 억제됩니다.