안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저도 야식으로 인해서 가끔 혼날때가 있는데요, 이런 야식 식욕을 다스릴 수 있는 예방책과, 해결책을 공유드리겠습니다. 제가 직접 시도하고 효과 봤던 것 위주로 소개 드리겠습니다.
[예방책] 채단탄 식사법이 있습니다. 식이섬유와 지방(샐러드)을 5분간 먼저 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 10분간 섭취해서 혈당을 안정시킵니다. 식하 이후 15분뒤 포만감이 서서히 들 때 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)을 5분간 드시며 마무리 해주시길 바랄게요. 평소 야식, 가짜 허기를 막기 위해서 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상(동물성 단백질 권장) 섭취를 해주시어, 하루 총 식사량은 기초대사량+300kcal 가까이 또는 이상 드시고 계신지 점검이 필요합니다.
[해결책] 무가당 탄산수를 드시거나, 강한 민트향 양치질, 무설탕 민트 사탕, 가글, 양치질, 졸음방지 매운껌을 활용하시면 순간적인 식욕을 효과적으로 잠재울 수 있답니다. 고칼로리 음식은 내일로 미루는 방법이 있습니다. 당장 배달음식, 야식이 아른거리지만, 이런 드시고 싶은 음식을 내일 아침이나 점심 메인 메뉴로 예약해두시길 바랍니다. 막상 다음날이 되면 이런 식욕이 아예 사라지는 경우가 많습니다. 그래도 허기를 다스리기 어려우시면 저는 저칼로리 간식으로 해결합니다. 마른김, 냉동 블루베리, 볶은 병아리콩, 오징어 다리, 삶은 달걀, 저염 육포, 채소스틱, 스트링치즈, 황태구이 같은 메뉴를 200kcal 이내로 씹어 먹다보면 뇌의 욕구를 달래는데 효과적입니다.
강한 허기는 보통 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 그 시간동안 좋아하시는 취미, 업무, 할일로 주의를 환기시키시거나, 위의 방법들을 활용해서 식욕을 잘 다스려 보시길 바랍니다.
성공적인 식욕 컨트롤을 응원하겠습니다 !