안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
성장기인 17세 연령과 매일 달라지는 운동 강도를 고려할 때, 아침 식사는 근육 합성 촉진과 하루 대사 활성화를 위해서 단백질을 공급하면서도 소화에 부담이 없어야 합니다.
1 ) 운동 강도가 높은 날을 대비한 첫 번째 추천 식단은 통밀빵 1~2조각에 오븐에 구운 닭가슴살 100g 또는 훈제 연어, 계란후라이, 아보카도 슬라이스를 곁들이는 것으로, 복합 탄수화물과 필수 아미노산을 모두 보충할 수 있습니다.
2 ) 반면에 운동 강도가 낮거나 가볍게 시작하시고 싶은 날에는 무가당 그릭 요거트 100g에 불포화지방산이 많은 견과류 20g에 바나나 아니면 블루베리/딸기와 알룰로스 또는 꿀을 뿌려드시는 것을 추천드리며, 단백질과 함께 빠른 활력을 제공해줄 것입니다.
3 ) 든든하면서 부드러운 식단을 원하시면 달걀 2개를 푼 달걀찜이나 두부 구이에 방울토마토, 파프리카, 당근에 후무스를 쩍어서 드신다면 식이섬유와 비타민까지 균형있게 섭취하실 수 있습니다.
아침 식사 전에 미지근한 물(300ml) 한잔으로 수분을 충분히 충전하시어, 당일 운동 강도에 맞춰서 탄수화물 양을 영리하게 조절해가시며 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다. 감사합니다 ^^