10km 달리기 50분 언더 기록 달성 방법

Question

10km 달리기 50분 언더 기록 달성 위한 훈련 방법 및 km 구간별 평균 페이스 유지 속도에 대해 알고 싶습니다.

마라톤 대회 나갈 준비중이요

Answer 1

10km를 50분 안에 들어오려면 1km를 5분 페이스로 계속 달려야 합니다

쉽게 말해 5km 지점을 25분 안에 통과하면 목표 달성이 가능한 수준입니다

제가 기록을 줄일 때 가장 효과를 본 방법은 주 3~4회 꾸준히 뛰는 것이었습니다

평소에는 편하게 조깅하고, 일주일에 한 번 정도는 1km를 빠르게 뛰고 23분 쉬는 훈련을 4~5번 반복했습니다

대회에서는 초반에 흥분해서 빨리 뛰지 않는 것이 중요합니다

처음 3km는 5분 정도로 여유 있게 가고, 중반까지 페이스를 유지한 뒤 마지막 2km에서 힘을 쓰는 것이 좋습니다

경험상 10km 50분 언더는 특별한 재능보다 꾸준한 훈련과 페이스 조절이 더 중요했습니다

처음부터 전력질주만 하지 않으면 생각보다 달성 가능한 기록입니다