잠이 자꾸 깰 때는 어떻게들 잠들려고하나여?

Question

잠이 기피 못자구 자꾸 깨려고하는 상태라며는 잠에 들기 위해서 달른사람들은 어떤식으로 노력을하는지에 대해서 조언을 받아보고시퍼여?

Answer 1

1. 잠이 안 오면 침대에서 계속 버티지 않기

가장 중요한 방법 중 하나입니다.

20~30분 정도 누워 있어도 잠이 안 오면 침대에서 나와서 어두운 조명 아래에서 조용한 일을 합니다.

TV·휴대폰은 가급적 피하기

책을 조금 읽기

조용한 음악 듣기

가만히 앉아서 쉬기

졸음이 다시 오면 침대로 돌아갑니다.

이렇게 하면 “침대 = 잠이 안 오는 곳”이라는 연결을 끊는 데 도움이 됩니다.

2. 시간을 계속 확인하지 않기

“새벽 3시네… 4시간밖에 못 자네”

“이제 2시간밖에 못 자겠다…”

이런 계산이 상당히 방해가 됩니다.

가능하면 시계를 뒤집어 놓거나 안 보이게 하는 게 좋습니다.

Answer 2

저도 잠 깨는거 너무 스트레스 받고 싫어하는데요

자세를 편한 자세로 바꿔보고 클래식 음악도 들어봤는데 자꾸 깨는 상황에선 좋진 않더라고요

그래서 저는 하루에 30분이나 1시간 정도 걸어요,그러면 밤에 잠이 잘 들고 중간에 계속 깨는 일도 없어요.