다들 졸릴 때 잠은 어떻게 이겨내시나요?̤̮?̤̮

Question

너무 졸린데 일어나야 하거나 졸면 안되는 상황일 때 잠을 어떻게 이겨내세요?̤̮?̤̮

결국 정신력의 차이일까요?̤̮?̤̮?̤̮ 어떻게 이겨내시는니 궁금하네요.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 졸림이 발생하는 이유를 찾을 때에 가장 주요한 질문은

"현재 적절히 건강한 상태의 수면을 유지하고 있나?"로 귀결됩니다.

건강한 수면을 유지한다면, 일상생활에서 졸음, 집중력 저하 등에 굉장히 긍정적으로 작용합니다.

건강한 수면은 최소 7시간에서 9시간의 수면의 시간을 유지하고

수면의 질을 향상할 수 있도록 일상의 생활 습관들을 관찰하고 수정하는 것이 중요합니다.

이에 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 생활습관들을 아래와 같이 설명드리오니,

단기간이 아닌 3개월 이상 일상에 적용하여 습관화 될 수 있도록 노력해보시면 좋을 것 같습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기