안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
기본적으로 수면 압력이 너무 강하여 졸림이 지속되거나
무기력 등 심리적인 원인으로 과도하게 긴 수면이 나타날 때에는
두 가지 문제 원인을 유추해볼 수 있습니다.
첫째로, 수면위생 혹은 수면의 질이 낮을 가능성입니다.
불규칙적 수면, 각성과 관련된 물질 섭취(알코올, 커피, 과식 등), 과도한 스트레스 및 운동 등의 원인으로
수면의 질이 낮아져 수면 시간은 적정하나 그 효과가 적을 때입니다.
둘째는 정서적 원인일 가능성이 있습니다.
우울증의 핵심 증상 중 무기력과 과수면 상태가 나타날 수 있습니다.
이에, 일상에서 충분히 건강한 생활과 규칙적인 생활을 하고 있음에도
중요한 일을 수행하지 못할 만큼 수면의 조절이 되지 않는다면
정신건강의학과 내원을 권고드립니다.
혹시, 그런 상황이 아니라 불규칙적 생활 방식과 스트레스
그리고 각성을 유발하는 물질을 제한 없이 섭취하신다면 아래의 생활습관규칙들을 살펴 보신 후
습관을 개선하는 것을 권고드립니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)