건강관리
보통은고요한사슴
면역력에 좋은 식품을 먹고 싶은데 뭐가 있을까요
환절기먼 되면 피부가 가려워 지는데 손등 팔 얼굴 몸 가릴거 없이 진행 됩니다
간이나 신장 같은 다른 장기쪽이 안좋나 하는 생각도 드는데요
면역력이 안좋을수도 있을거 같아 질문 드려 봅니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
환절기마다 전신 가려움증으로 고생하시는데, 스트레스가 상당히 크실 것 같습니다. 피부는 내부 장기의 거울입니다. 외부 건조함의 문제보다 간, 신장의 해독 기능이 저하되어 대사의 노폐물은 피부를 통해서 배출되고 염증 반응을 유도하는 것일 수 있습니다. 면역 최적화를 위해서는 먼저 확인해보실 수치가 혈중 비타민D 농도입니다. 한국인 평균인 15ng/mL 수준을 넘어서 되도록 40~50/mL를 유지할 때 알러지 반응을 효과적으로 억제할 수 잇습니다. 그리고 피부 장벽의 복구와 면역에 필요한 아연(Zinc)은 하루 11~15mg 섭취를 권장드리며, 부족시 만성 가려움증이 심화될 수 있습니다.
[면역과 피부 개선을 위한 팁]
굴, 호박씨: 천연 아연 공급원으로, 피부 세포의 재생과 가려움 완화에 정말 좋습니다.
베리류(안토시아닌 150mg 이상): 강한 항산화 작용으로 간의 해독 2단계 과정을 지원하니 혈액 내의 독소를 줄여줄 수 있습니다. 하루에 150g이상 아침이나 간식으로 권장드립니다.
버섯(베타글루칸): 표고버섯같이 면역 체계의 균형을 잡아서 과민 반응을 낮춰줍니다.
수분 섭취: 신장 배설 기능을 돕기 위해서는 하루에 체중 1kg당 30~35ml의 미지근한 물 섭취가 꼭 필요합니다. 60kg 성인 기준 1.8L~2.1L의 물 섭취가 필요합니다.
이 외에도 염증 억제를 위해서 오메가3(2,000mg/일)가 풍부한 생들기름, 고등어, 연어를 주 2~3회 이상 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 가려음중 완화에는 항히스타민제인 퀘르세틴이 많은 양파(100g)가 필요합니다. 그리고 간 해독을 도와주는 십자화과 채소를 하루 200g 이상 찌시거나 볶아서 단백질 요리(고기, 생선, 계란)와 섭취해 보시길 바랍니다. 체내 독소 배출이 원활해지고 피부 염증 수치가 눈에 띄게 안정이 될 것입니다.
위에 식품을 활용해보셔서, 가려움증 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.
채택된 답변환절기 가려움증은 면역 체계의 불균형이나 간 기능 저하로 인한 독소 배출 지연이 원일일 수 잇으므로 간 해독을 돕는 설포라판이 풍부한 브로콜리와 양배추를 섭취하고, 장내 유익균을 늘려 면역 세포의 70% 이상을 활성화하는 유산균이나 발효 식품을 챙겨 먹는 것이 피부 장벽 강화와 전신 면역력 증진에 실질적인 영양학적 토대가 될 수 있습니다.
또한 항염 작용이 뛰어난 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선이나 견과류는 가려움증 완화에 효과적이며, 신장 기능을 보조하고 노폐물 배출을 원활하게 돕는 충분한 수분 섭취와 비타민C가 가득한 제철 과일을 병행한다면 환절기 예민해진 피부 반응을 진정시키고 체내 영양 밀도를 높여 건강한 면역 상태를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
면역력은 모든 질병의 예방에 중요한데요,
말씀하신 것처럼 환절기만 되면 피부가 가려워지고 손등, 팔, 얼굴, 몸 전체에 증상이 나타난다면 면역력과 피부 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 건조함 때문일 수도 있지만, 만성 염증이나 알레르기 반응, 혹은 간이나 신장 기능 이상 등이 영향을 줄 가능성도 있으므로 증상이 심하거나 오래 지속된다면 병원 진료를 권장합니다.
면역력을 높이기 위해서는 채소와 과일, 단백질, 발효식품, 견과류와 씨앗류, 버섯류, 마늘이나 생강,강황 같은 허브와 향신료를 섭취하는 것이 좋습니다.
채소와 과일은 비타민과 항산화 성분이 풍부하여 면역세포 기능을 지원하고, 단백질은 면역세포를 만드는 데 필요하며, 발효식품은 장 건강을 통해 면역 균형을 돕습니다.
견과류와 씨앗류는 비타민 E와 불포화지방이 면역세포 보호에 도움을 주고,
버섯류는 베타글루칸 성분이 면역세포 활동을 활성화합니다.
생활 습관은 충분한 수면과 규칙적인 생활, 하루 20~30분 햇빛 노출, 스트레스 관리, 충분한 수분 섭취가 면역력 유지와 피부 건강에 도움이 됩니다.
만약 피부 가려움이 심하거나 오래 지속된다면 단순 면역력 문제를 넘어 알레르기, 아토피, 간, 신장 질환 등 다른 원인이 있을 수 있으므로 다시한번 병원 진료를 권장드립니다.
건강한 피부와 면역체계를 응원합니다.