아침에 일어나면 피곤한 경우가 무엇일까요?

Question

안녕하세요. 제가 잠은 거의 밤11시쯤에 취침을 해서 아침 7시에 기상은 하는데, 자기전에 스마트폰을 해서 그런지 유독 피곤하던데 그것도 원인이 하나가 될까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 것처럼 취침 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 크게 저하시키는 주요 원인이 될 수 있습니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 깊은 수면을 방해하고, 디지털 기기 사용으로 인한 뇌의 활성화는 수면 전 이완을 어렵게 만듭니다. 특히 잠들기 직전까지 SNS나 동영상을 보는 것은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 수면 시간이 8시간으로 충분해 보이지만, 실제 수면의 질이 좋지 않다면 아침 피로감은 지속될 수 있습니다. 양질의 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰 사용을 중단하고, 침실의 불빛을 어둡게 조절하며, 가벼운 스트레칭이나 독서와 같은 이완 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.