불면증을 극복하는 좋은 방법이 있는지 궁금합니다.

Question

안녕하세요.

요즈음 잠을 제대로 못 자는

불면증 증세가 있는데

몸은 피곤한데 누우면 잠이 잘 안오는

상황이라 상당히 힘이 드네요.

수면제 처방을 고민중인데

수면제 보다 다른 좋은 방법이

있는지 불면증을 극복 하신분들의

노하워가 궁금합니다.

Answer 1

같은 고민이라서 지나가다가 글 남깁니다.

우선 고민거리나 신경 쓸 일이 있다면 머릿속을 지우시고 마음을 편하게 생각하세요.

그럼에도 불구하고 잠이 안 온다면 일어나는 시간대를 일단 일정한 시간대에 일어나고 낮에는 충분히 햇빛을 쬐면서

운동이나 신체활동을 충분히 해서 세로토닌도 흡수하고 에너지를 써야 잠도 잘 올 수 있습니다. 저도 수면유도제를 매일 섭취중인데 수면제 복용하다가 내성이 생겨서 신경과에서 처방한 약한 수면보조제를 복용중입니다. 생활습관을 규칙적으로 하고 운동도 하고 햇볕도 매일 쬐고 최대한 스트레스를 줄이니 조금씩 나아지고 있는 것 같습니다.

Answer 2

불면증을 극복하시기 위해서라면

주무시기 전에 미지근한 우유를 마시는 것도 도움이 되고

또한 주무시는 환경을 완전하게 잠에 방해되는 것을

모두 제외시켜 주는 것도 도움이 된다고 해요.

Answer 3

개인적으로 저는 이방법으로 하루만에 해결했어요.

잠자기 한두시간전에 거친운동을 39분에서 한시간정도 해보세요.

뜀박질이나 달리기 줄넘기등이요.

땀을 제대로 빼고난 뒤 샤워하고 잠자리에 들면

채 1~20분도 안되서 잠들고 아침에 일어날때도 정신이 맑고 개운하더라구요.

이 방법으로 수면제 끊었어요.

Answer 4

끝말잇기나 ‘~’ 글자로 시작되는 말 (’가‘자로 시작되는 말 가방, 가위) 이런식으로 생각하다보면 어느순간 잠들어 있어요

저도 피곤하고 자고 싶은데 평소 잠 드는 시간이 오래걸리는 편이었는데 이 방법으로 현재 잠을 청하면서 빠르게 잠들고 있어요!

Answer 5

안녕하세요. 수면제는 단기간으로 지속되는 불면증 치료에 주로 사용되기는 하지만 약물 의존성이 생길 수 있다는 문제가 있습니다. 불면증 치료에 도움이 될 수 있는 방법은 낮잠에 20분 이상 갖지 않고 오후에는 커피나 초콜릿 등 카페인이 든 음식을 먹지 않는 것입니다. 또한 규칙적으로 운동을 하는 것 또한 불면증 해소에 도움이 됩니다.

Answer 6

불면증 진짜 고통스럽고 괴롭죠 저도 꽤 고생했는데 일단 운동을 하시면서 몸을 피곤하게 만드시고 자기전에 스마트폰이나 티비 같은 것을 보는 거 보다는 책이나 시집 같은 거 읽어보시는 거 추천드립니다. 그리고 스트레스 요소가 있다면 이 스트레스 요소를 일단 최우선적으로 제거하는 거 추천드립니다.