그럼에도 불구하고 잠이 안 온다면 일어나는 시간대를 일단 일정한 시간대에 일어나고 낮에는 충분히 햇빛을 쬐면서
운동이나 신체활동을 충분히 해서 세로토닌도 흡수하고 에너지를 써야 잠도 잘 올 수 있습니다. 저도 수면유도제를 매일 섭취중인데 수면제 복용하다가 내성이 생겨서 신경과에서 처방한 약한 수면보조제를 복용중입니다. 생활습관을 규칙적으로 하고 운동도 하고 햇볕도 매일 쬐고 최대한 스트레스를 줄이니 조금씩 나아지고 있는 것 같습니다.
안녕하세요. 수면제는 단기간으로 지속되는 불면증 치료에 주로 사용되기는 하지만 약물 의존성이 생길 수 있다는 문제가 있습니다. 불면증 치료에 도움이 될 수 있는 방법은 낮잠에 20분 이상 갖지 않고 오후에는 커피나 초콜릿 등 카페인이 든 음식을 먹지 않는 것입니다. 또한 규칙적으로 운동을 하는 것 또한 불면증 해소에 도움이 됩니다.
불면증 진짜 고통스럽고 괴롭죠 저도 꽤 고생했는데 일단 운동을 하시면서 몸을 피곤하게 만드시고 자기전에 스마트폰이나 티비 같은 것을 보는 거 보다는 책이나 시집 같은 거 읽어보시는 거 추천드립니다. 그리고 스트레스 요소가 있다면 이 스트레스 요소를 일단 최우선적으로 제거하는 거 추천드립니다.