육아
40대 후반 초등학생 저학년 자녀를 두엇어요.
초등 저학년 육아맘이네요.
체력이 너무 떨어집니다.
40에 아이가 생겼네요.
와 같은 분들이 계신가요?
체력 보강을 위해 무엇이 필요할가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
지친 체력을 키우고자 한다 라면
잘 움직여 운동을 통해 체력을 키우고'
잘 먹는 것을 통해 면연력을 키우고
잘 자는 것을 통해 피로도를 줄이고
감정을 제어하고 조절을 하면서 스트레스를 줄여나가는 것이 본인의 건강을 지키는 것에 대한 도움이 되어질 수
있겠습니다.
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.
늦은 나이에 육아와 일상을 해내시는 것이 대단하십니다. 요새는 40대 후반 초등 맘들이 주변에 흔히 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.
꼭 몸으로 놀아주기보다는 아이와 함께 도서관, 전시, 공공 체험 등 다양한 활동을 함께 즐기시는 것만으로도 아이에게는 멋진 추억이 될거에요.
떨어진 체력과 피로 회복을 위해 유산균이나 홍삼 등 내 몸에 맞는 영양제를 챙겨 드시고, 규칙적인 수면관리와 가벼운 운동으로 나의 건강을 잘 챙기시길 바랍니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
결혼 연령이 계속 늦어 지다 보니 질문자님 처럼 늦둥이를 가지는 분들이 굉장히 많습니다.
그리고 많아 지는 추세구요.
우선 40대부터는 영양제를 챙겨 드셔야 합니다. 그리고 근력운동, 스트레칭 매일 하셔야 합니다.
짧은 시간이라도 꾸준히 하시는 걸 추천 드립니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
초등학생 자녀를 두신 어머님 이시군요~
40대의 나이에 출산을 하셔서 육아를 하시는 바람에
아무래도 체력적으로 더 에너가 힘드셨을 거 같아요
사실 작성자분 뿐만이 아니라 늦은나이에 출산하신 분들이
우리나라에도 정말 많기도 합니다~
대부분 40넘어서 낳으신 분들이 아무래도 체력적으로
더 많이 힘들어하시는 분들이 많더라구요.
일단 아이들을 잘 케어해 주시려면 부모님이 먼저 행복하고
튼튼한 체력이 있어야 한다고 생각이 들어요
그래서 몸에 좋은 음식들을 골고루 많이 드시고
영양제의 도움을 받는것도 필요할 거 같습니다.
일단 피로를 해소해주고 에너지를 주는 영양제는
비타민 B군이 도움이 되는 영양제 이고
그 외에 비타민c와 영양제와 단백질이 많은 음식들을
많이 섭취해 주시는 것이 좋아요~
특히 아침을 잘 시작하시려면 아침을 거르지 않으셔야 하고
단백질 위주의 식사를 챙겨 드시는 것만으로도 도움이 될 거에요!
또 하루에 30분이라도 잠깐잠깐 운동도 해주시고
나만을 위한 휴식시간을 아주 짧게라도 한번 만들어 주세요.
아이가 학교에 가 있거나 학원에 간 시간이나 잠든밤에
꼭 자신을 위해서 쉼을 주셔서 체력을 보충해 주시는 것이
어느정도 필요할 거라 생각이 듭니다.
40대 후반의 육아는 아무래도 체력적으로는 버거우시게겠지만
그만큼 또 경험이 많으시니 잘 해내실 거에요~
자신의 몸도 잘 살펴보시면서 육아하시길 바라겠습니다 :)
안녕하세요.
40대에 초등 저학년 아이를 키우는 부모님들도 생각보다 많아서 비슷한 고민을 하시는 분들이 많습니다.
체력을 위해 무리한 운동보다 하루 20분에서 30분 정도의 걷기나 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.
수면 시간을 최대한 일정하게 유지하도록 하고,
단백질과 채소를 충분히 챙겨 드시는 것도 중요합니다.
아이와 함께 산책하기, 공놀이를 하기 등도 운동과 육아를 함께 할 수 있는 방법입니다.
피로가 오래 지속되거나 일상생활이 힘들 정도라면 빈혈이나 갑상선 질환 등 건강 상태를 확인하기 위해 검진을 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.
40대 이후에는 근력이 줄어 들게 되어 있습니다. 하루 50분 정도는 근력운동을 하셔서 체력을 기르시는 것을 추천 드리며, 대근육 운동 위주로 스쿼트, 천국의 계단, 데드리프트, 턱걸이 등을 꾸준히 해주시면 좋습니다.
아이를 안고 움직이고 업고 하는 대부분의 행동이 다리와 허리 힘이 많이 들어 가기 때문에 해당 부위의 대근육 운동을 하시면 도움이 될 것이라 생각합니다.
가볍게 접근하신다면 러닝도 좋습니다. 다리 근력과 체력을 기르는데 도움이 되기 때문에 배움없이 스스로 할 수 있는 운동 중 하나 입니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
40대에 늦게 아이를 키우는 부모들은 체력 저하를 많이 느낄 수 있습니다. 우선 수면 관리와 꾸준한 근력운동이 중요합니다. 걷기, 스쿼트, 가벼운 근력운동을 습관화하고 단백질 섭취도 챙기면 도움이 됩니다. 무리한 운동보다 아이와 오래 놀수 있는 체력을 만드는 방향이 좋습니다.