안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
늦은 밤 출출함을 달래거나 급하게 식사를 해결해야 할 때 CU에서 가장 권장하는 기본 조합은 저당 단백질 음료, 구운란이 되겠습니다. 더단백이나 셀렉스 같은 프로틴 드링크는 당류 1g 미만에 단백질이 20g 안팎 들어 있어서 100kcal 초반대로 뛰어난 포만감을 줍니다. 여기에 2알 기준 약 140kcal에 단백질 12g을 보충할 수 있는 구운 계란이나 훈제란을 곁들여주시면 탄수화물 부담 없은 고단백 식사가 완성됩니다.
씹는 식감을 선호하신다면 120-150kcal 내외의 닭가슴살 소시지나 바를 선택하셔서 일반 가공육 대비 지방과 당류 걱정을 크게 덜어내실 수 있겠습니다. 든든한 식사 대용을 원하신다면 닭가슴살 토핑이 들어간 편의점 샐러드도 좋고, 오리엔탈이나 발사믹 드레싱, 저당 드레싱을 절반만 둘러 드시면 200kcal 내외로 식이섬유, 단백질을 균형있게 챙기실 수 있어요.
만약에 식사보다는 입이 심심해서 가벼운 간식이 당기신다면 10kcal 미만의 무설탕 곤약젤리가 좋습니다. 수분과 글루코만난 식이섬유로 이루어져 있어서 혈당을 자극하지 않고 허기를 달래줍니다. 바삭하거나 짭짤한 간식이 생각나시면 50-60kcal 수준의 스트링 치즈 라이트나 기름에 튀기지 않은 단백질 칩, 무가당 그릭 요거트를 추천드립니다. 목이 마르실 때는 당류 0g에 가까운 매일두유 99.89를 챙겨주셔도 좋습니다.
구매 전 영양성분표에서 당류 5g 이하, 단백질 10g 이상인지 한 번 더 확인해주시면 야간에도 살찔 걱정 없이 건강하고 깔끔하게 식욕을 다스릴 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )