헬스운동 방법이 있던데요 궁금 합니다
헬스트레이너 분들 보면
월
화
수
목
금
토
운동을 나눠서 하던데요
자세히 운동하는 방법 배워서 몸짱 만들어보고 싶어요
그리고 추가로 음식식단도 알려주시면
감사하겠습니다
안녕하세요. asura69입니다.
요일별로 운동을 나누어서 할 수 있도록 세부적인 관리 표를 만드는 것은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 다음은 가능한 세부 관리 표의 예시입니다.
월요일:
레그프레스: 3세트 x 10회
레그컬: 3세트 x 10회
레그익스텐션: 3세트 x 10회
스쿼트: 3세트 x 10회
화요일:
벤치프레스: 3세트 x 10회
인클라인 벤치프레스: 3세트 x 10회
체스트프레스: 3세트 x 10회
푸시업: 3세트 x 최대 개수
수요일:
레그프레스: 3세트 x 10회
레그컬: 3세트 x 10회
레그익스텐션: 3세트 x 10회
스쿼트: 3세트 x 10회
목요일:
데드리프트: 3세트 x 10회
롤링바벨: 3세트 x 10회
랫풀다운: 3세트 x 10회
풀업: 3세트 x 최대 개수
금요일:
벤치프레스: 3세트 x 10회
인클라인 벤치프레스: 3세트 x 10회
체스트프레스: 3세트 x 10회
푸시업: 3세트 x 최대 개수
토요일:
레그프레스: 3세트 x 10회
레그컬: 3세트 x 10회
레그익스텐션: 3세트 x 10회
스쿼트: 3세트 x 10회
일요일:
휴식
이와 같은 세부적인 관리 표를 만들어 운동을 계획하면, 목표에 맞는 운동 효과를 얻을 수 있으며, 부상을 예방할 수도 있습니다. 그러나 이는 일반적인 예시일 뿐이며, 개인의 목표와 체력에 따라 운동 계획은 달라질 수 있으므로, 개인적인 상황에 맞게 조절하시기 바랍니다. 또한, 적절한 무게와 반복 횟수, 휴식시간 등을 고려해 운동 계획을 짜보세요
안녕하세요. 도덕적인레아95입니다.그냥 열심히 유튭튭스를보면서 하면됩니다...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ근육에힘을주는법만아시면돱니다
안녕하세요.원숭이654321입니다.
안녕하세요! 헬스 트레이너입니다. 월화수목금토에 운동을 나눠서 하는 것은 규칙적인 운동 습관을 만들기 위한 것입니다. 운동을 자세히 배우고 싶으시다면, 헬스장에서 트레이너와 상담하시는 것이 좋습니다. 트레이너는 운동 자세와 운동 계획을 개인 맞춤으로 제공해드릴 수 있습니다.
또한, 몸짱을 만들기 위해서는 운동뿐만 아니라 올바른 식단 관리도 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과일, 채소, 견과류 등의 식품도 충분히 섭취해야 합니다. 하지만, 개인의 몸 상태와 목표에 맞는 식단은 트레이너와 상담하시는 것이 좋습니다.
감사합니다!
