아하
의료상담
로맨틱한올빼미151
로맨틱한올빼미151
22.06.18

허리통증에 도움되는 운동법영상 있나요?

나이
43
성별
남성
복용중인 약
기저질환

왼쪽허리통증이 있습니다

CT찍었을땐 별다른거 없었습니다

약간 휜정도 증상은 허리를숙이고

있다가 한번에 일어나지 못합니다

몆초동안 굽은체 펴기가 힘듭니다

물리치료도 해봐도 효과가 없습니다

운동이나 자세교정 추천해주세요

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9개의 답변이 있어요!
  • 김명훈 의사blue-check
    김명훈 의사
    마취통증의학과 전문의
    22.06.20

    안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

    현재 증상은 요추 염좌 또는 장요근 등 염좌 증상이나 주변 근육의 문제로 발생하였을 가능성이 있습니다. 물리 치료나 약물 치료에 효과가 없다면 운동도 좋지만 증상 완화를 위해서 주사 치료나 체외 충격파를 하시는 것이 도움되겠습니다. 증상이 호전되고 나면 척추 기립근을 강화하는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 도움이 되겠습니다.

  • 안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.

    정확하게 어디가 이상이 있는지부터 확인이 필요합니다. 단순히 왼쪽 허리 통증이라는 것만으로는 알기 어렵습니다.

    어디가 아픈지, 어떤 자세까지 취할수 있는지 등을 토대로 정확히 어디에 문제가 있는지 확인 후 그에 맞게 치료를 진행하는 것이 맞겠습니다.

    도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

  • 안녕하세요.

    증상만을 들어보면 허리디스크의 증상이 맞는 것으로 보이지만 소염진통제를 드시는

    것도 좋은 방법이며 다음의 스트레칭을 권고하고 있어 소개합니다.

    고양이 자세 스트레칭

    엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시키고, 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 일자가 되도록 유지한다.

    숨을 마시며 머리를 들고 허리를 바닥으로 내리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아준다. 10회 반복한다.

    요방형근 스트레칭

    양반다리로 앉아서 오른쪽 팔은 바닥에 대고 , 왼쪽 손을 오른쪽으로 허리 근육이 늘어나게 쭉 뻗어 준다.

    30초 동안 실시하고, 손을 반대로 바꿔서 또 30초 동안 실시한다. 총 3세트 진행한다.

    스완

    바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 붙이고, 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖혀준다.

    이때 손과 어깨를 일직선으로 놓으면서 팔꿈치를 쫙 펴주고, 심호흡을 하면서 60초 유지한다.

    장요근 스트레칭

    무릎을 바닥에 대고 오른쪽 손으로 의자를 잡는다.

    오른쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 세우고 왼쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄다.

    왼쪽 손을 날을 세워 위로 쭉 뻗고, 총 20초씩 3회 반복한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다.

    [출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

  • 허리 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.

  • 안녕하세요. 최병관 의사입니다.

    허리통증이 있지만 영상의학 검사에서 특별한 이상이 없었다면 단순 염좌, 좌상의 가능성이 있습니다. 요추 염좌가 있을 경우에는 빠른 회복을 위해서는 일상생활을 영위하면서 진통소염제나 근육이완제를 복용하는 것을 일반적으로 권고합니다. 요통의 원인에 따라 도움이 되는 운동은 달라질 것 같습니다.

  • 안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

    허리 통증에는 여러가지 원인이 있으며 각 원인에 따라 추천하는 자세나 운동법이 상이합니다.

    허리 디스크로 가정해서 답변을 드리자면

    https://youtu.be/_RXjbRdiFBs

    위 동영상이 물리치료사 자격증이 있는 분이 만든 효과적인 운동법으로 생각합니다.

    참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

  • 안녕하세요. 서민석 의사입니다.

    척추 주변 근육의 문제입니다. 허리를 숙이는 자세는 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 완치하는 방법은 없습니다. 가급적 척추 주변의 근육을 키워 주는 근력 운동과 스트레칭을 하는 것이 최선이지요. 간단하게 플랭크 운동이나 브릿지 운동과 같은 것도 좋습니다.

  • 안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

  • 안녕하세요. 이호진 의사입니다.

    허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

    병원(정형외과)에 가셔서 진료를 받으시는것이 좋습니다.

    (특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)

    특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.

    기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

    MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.

    기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.