하루에 보통 간식 어느정도로 먹는지 궁금해요
다이어트 강박과 무월경을 고치고싶어요
좀 오래됐다보니까 다이어트 안했을때 어느정도 먹었는지 기억이 안나서 질문합니당..
보통 하루에 세끼먹고 간식 어느정도로 먹나요?
(칼로리나 양으로 알려주세요!)
현재 아침은 과일 소량이나 요거트
점심, 저녁은 밥 먹고있어요
(하루 칼로리 약 700후반~800초반 /점차 늘릴겁니다)
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
다이어트 강박, 무월경이 생겼을 정도이면, 현재에 섭취량은 체중 유지 필요한 최소한의 에너지보다 훨씬 낮을 가능성이 높겠습니다.
보통 활동량이 많은 성인 여성 유지 칼로리가
하루 1,800~2,200kcal정도이며
활동량이 적다면 1,400~1,600kcal정도 입니다.
보통은 1,600~1,800kcal범주입니다.
말씀하신대로 700~800kcal에서 점차 늘리신다니 정말 다행입니다.
정상적인 식사 패턴에서 간식은 하루 총량 200~400kcal 범주입니다.
예시로 아침, 점심, 저녁을 각각 400~600kcal정도로 구성하며
1) 견과류 한 줌(150kcal)
2) 요거트 한 컵(120kcal)
3) 과일 한 줌(100kcal)정도로
구성하기도 합니다.
간식은 말 그대로 에너지 보충용으로 여기시면 되겠습니다.
[회복기]
A) 보통 하루 섭취량을 1,000kcal이상 범주로 시작을해서 주당 100kcal씩 늘리는 전략이 일반적입니다.
B) 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 포함이 된 균형식/일반식 위주로 늘리고 간식은 식사 사이 공복에 5~6시간 이상일때 그 사이 중심 구간(예시로 점심 저녁 사이 시간이 6시간이면 중간 3시간쯤에 하나 추가합니다)에 껴 넣습니다.
C) 몸이 회복되고 생리 주기가 돌아오려면 체중관리도 중요하지만 균형잡히고 최소 적당한 에너지를 공급해서 대사 저하를 끌어올려가면 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^