운동 초보가 다치지 않으면서도 꾸준하게 웨이트할 수 있는 루틴이 있다면?

Question

운동을 시작하려고 마음먹었지만 이게 초보자라서 자세가 엉성해서 다칠까봐 걱정이 되더라고요. 처음부터 무리하지 않고 안전하게 운동하는 것이 중요하다고 하던데 운동 순서랑 또 어떤 식으로 부하를 주는게 적절할까요? 준비운동과 마무리 스트레칭도 빼먹지 않는게 중요하다고 하던데 그럼 웨이트는 주당 어느정도 횟수와 강도로 설정해야하는지 궁금합니다. 헬스장보다 집에서 시작한다면 어떤 종류의 운동이 적합한지도 추천받고 싶습니다.

Answer 1

일단 운동 전 후 10분 정도 스트레칭을 하시는 것이 좋고 집에서 운동을 시작한다면 일단 맨몸 운동부터 하시는 것을 추천드립니다. 팔굽혀펴기, 맨 몸 스쿼트만 잘해도 추후 헬스장 등록해서 운동을 하는데 도움이 많이 됩니다.

그리고 운동 초반에는 기구를 익히면서 무거운 무게로 운동을 하는 거 보다는 가벼운 무게로 정확한 자세를 배우는 것을 추천드립니다.

Answer 2

운동 초보라면, 트레이너의 조언을 받거나 PT를 통해 트레이너의 관리 및 감독을 받으며 운동할 것을 권합니다. 그러기 어렵다면 계속 자세를 촬영하면서 교정해 나가는 것이 중요합니다.