운동 초보자의 근성장을 위해서는 얼마나 자주 운동해야 하나요?

Question

헬스를 해본적은 있지만 초보자 수준입니다. 무거운 무게를 드는 것이 결국 근육을 키우고자 함일텐데, 이상적인 운동 스케줄이 있는지요?

하나둘셋넷 · Accepted Answer

운동초보자일 경우에는 근성장을위해최대한 자주하시는게 좋습니다 하지만 휴식도 필요하니 상체/하체/휴식 이렇게 3일을 하시면서 사이클을 돌리시는게 좋을거 같네요 완전 초보자일경우는 전체적인 근력향상을 위해서 안쉬고 하기도 합니다 운동강도가 세지않지만 본인에게는 세게 느껴지기도 하기에 안쉬고 전체적 체력향상을 합니다

프로단타꾼 · Answer

처음이시면 무분할로 접근하는것이 좋습니다 전체적인 근육에 자극을 줌으로써 활성화가 될 것입니다

기초체력이 생겼다면 이제 시작입니다

자기 스타일에 맞는 분할방법으로 근육을 집중 타겟하십시오

내가 좋아하는 라면은 너구리 · Answer

세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.운동초보자가 근성장을 위해서 운동을한다면 주5일하시면서 5년정도 꾸준히하시면 변화가 되있을것입니다.

 · Answer

너무 단기적으로 하려고 하면 뭐든지 힘이 듭니다 운동 초보자가 근성장을 위해서 운동을 하려면 제가 봤을 때는 하루에 30분만 해도 충분할 것 같아요 그 대신 확실한 운동을 해 줘야 하겠죠

묶어놓고봉황각 · Answer

운동스케줄은 부위별로 짜거나 아니면 하루는 상체, 하루는 하체 이런식으로 짤 수도 있구요.

중요한 것은 너무 의욕이 앞섬으로 심한 근육통으로 인해 운동을 쉬게 되는게 문제라 봅니다.

적절히 조절해서 하시는게 좋을거 같습니다.

포근한가젤17 · Answer

운동은하루에40~1시간정도로매일꾸준히해야합니다헬스장에서30분은가벼운운동나머지20분의강도높은근력운동10분은마무리운동으로주5회정도해야합니다운동도하다가쉬면금방옛날로돌아고운동하기도싫어짐니다매일매일하는운동이최고입니다

어디고 · Answer

부위별로 스케쥴을 짜서 해보세요 대신에 한부위는 일주일에 한번만요 근육이 충분히 휴식을 취하고 클 시간을 줘야 합니다 파이팅 하세요

Fravend · Answer

조금씩 늘려가는게 좋을거 같아요처음 운동 시작 하시는 분들이 실수하는게너무 무리해서 하다가 근육통이 온다는거죠그럼 근육통이 좋아질때 까지는운동을 못하시는 거에요그래서 근력운동은 첫째날에10개 했다면 다음날 15개 이런식으로조금씩 늘려가는게 좋습니다.

사나운카리스마애벌레231 · Answer

근성장을 위한 운동은 매일하는 것이 아닙니다.근육은 손상 후 회복되면서 커지게 됩니다.그래서 매일 운동을 하시더라도 부위를 각각 다르게 하여 운동해보세요오늘은 등운동내일은 다리운동다음날은 복근 등운동이렇게 3일정도 쉬시면서 운동하시면 금방 근성장을 할수있습니다.