제일 중요한 포인트 괄약근을 조이세요! 괄약근 조절이 당신을 화장실로 가는데 시간을 벌어줍니다. 만약 화장실이 근처에 있다면 그것에 대해 생각조차하지 않겠지만 지금은 참아야 하니 근육을 힘껏 아주 힘껏 조이시기 바랍니다. 괄약근에 힘을 푸는순간 상상 그 이상에 현실에 당황할것 입니다. 화장실에 가야 할 충동이 사라질 때까지 잡으십시오. 너무 많이 움직이거나 운동을 하면 안됩니다. 많은 움직임은 장운동을 촉진시키고 똥을 밀어내는데 도움을 줍니다. 가능한 한 가만히 있으시기 바랍니다. 화장실에 갈 생각이 사라질때 까지 움직임을 피하시기 바랍니다.