개강하기 전부터 밤낮이 바뀌어서 힘든데

Question

개강하기 전부터 이른 아침에 잠들어 오후에 일어나는 수면패턴이 반복되어서 개강했더니 너무 힘듭니다 ㅠㅠ 수면시간을 바꾸는 게 너무 어려운대 좋은 방법 없을까요?

고독한들개 · Answer

저도 학생일 때는 밤이 낮이고 낮이 밤이라 몸이 시차적응을 포기하더라고요 ㅋㅋ

한 번에 확 바꾸려하지 말고 취침, 기상 시간부터 고정하는 게 좋아요

아침에 햇빛 쪼고 낮잠은 피하고, 밤엔 휴대폰도 살짝 멀리해보세요

처음엔 침대에서 눈만 말똥말똥할 수 있지만 며칠 버티면 슬슬 협조해요

개강은 했으니 이제 몸도 개강시켜줘야죠

한결같은코뿔소 · Answer

안녕하십니까! 반갑습니다 한결같은코뿔소입니다. 답변드리겠습니다!개강 전 수면 패턴이 무너져 많이 힘드시겠어요. 아침에 햇빛을 쬐고 낮 활동량을 늘려 몸을 피로하게 만들면 밤에 잠들기 훨씬 수월해집니다.이상입니다 이 내용이 도움이 되었길 바랍니다!

도롱이 · Answer

억지로 일찍 자려고 하는 것보단 기상 시간을 먼저 30분씩 앞당기면서, 일어난 직후 바로 햇빛을 쬐보기 바랍니다.

낮잠을 자고 계신다면 낮잠을 피하고, 오후 늦게 마시는 카페인은 피하는 것이 좋습니다.

취침 시간도 조금씩 앞당기면 몸의 생체 리듬을 되돌리는 데에 도움이 되니 참고해 주세요.

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