스포츠·운동
이런 더운 날씨에 운동시간은 언제로 잡는게 가장 안전할까요?
평소에 건강 관리를 위해서 꾸준히 운동을 하고 있는데요 요즘 같은 무더위에는 언제 운동해야 할지 고민이 되더라고요. 이런 날에는 런닝을 해도 평소보다 기록도 더 안좋게 나오기도 하고 해서 시간대를 바꿔볼까 하는데 낮에는 너무 더워서 엄두도 나지 않고 새벽이나 밤늦은 시간에는 안전상 문제가 있을 것 같아 고민입니다. 야외 운동의 경우 열사병이나 탈수 위험이 있다고 하는데, 어떤 시간대가 가장 안전한지 궁금합니다.여름철 운동 시 주의해야 할 점들이나 안전 수칙도 알고 싶어요. 또 여름철에 적합한 운동 종류나, 실내 운동으로 대체할 수 있는 방법들도 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
야외에서 운동을 하시려면 새벽시간대나 저녁시간대가 좋을거 같아요 물론 요즘에는 새벽과 저녁에도 덥더라고요 ㅠㅠ 헬스장에서 웨이트운동도 좋고요 그냥 집에서 런닝머신을 이용하거나 집에서 홈트레이닝을 하시는것도 좋을거 같아요
안녕하세요
기온 크게 오르기 전인 아침 5시~8시 사이가 좋은 거 같아요. 요즘에는 금방 밝아져서 안전상에 큰 문제 없다고 생각되며, 신체 리듬상 운동 효과도 좋아요. 그 다음으로 선택할 만한 시간대가 저녁 7시~9시인데, 해는 어느 정도 떨어지지만 꿉꿉한건 남아 있어요.
운동 전 후로 수분 섭취 꾸준히 해 주시는 것이 좋고, 평소보다 강도 줄이는 것도 괜찮습니다.
실내 러닝머신으로 대체할 수 있고 계단오르기도 효과 좋아요. 저는 이거 두게 매일 병행하고 있는데 너무 덥고 습해서 강도 줄여도 심박수 금방 올라가더라구요.
요즘 같은 햇쌀이 뜨거운 계절에는 낮에는 야외 운동은 불가능하고요. 주로 저녁 7시쯤 되면 야외 운동을 할 수 있고요. 아니면 낮에 운동을 해야 하는 상황이라면 실내 스포츠센터를 이용해 하고 있습니다. 운동 종류는 운동하는 사람의 목적이나 취향 및 건강상태에 따라 선택해서 하시면 됩니다.
안녕하세요 무릎아파어깨아파입니다
날씨가 더운날엔 위험하게 외부운동보다는 실내운동을 하는것이 낫고요 외부운동 해야한다면 본인의 생활패턴에 맞게 새벽운동이나 저녁시간이 나을것 같습니다
여름일수록 덥다고 피하지 마시고 강하게 나가세요.
한 낮의 태양을 극복하려는 자세가 중요하니 땡볕 운동에 과감하게 도전해 보세요.
수분 보충과 함께 땀 배출이 쉬운 옷을 입으시고 본인의 한계가 어디까지인지도 살펴볼 기회를 놓치지 마세요.
안녕하세요~석산화입니다~
여름철 날씨에 가장 안전하게 운동할 수 있는 시간대는 이른 아침이나 해가 진 저녁 오후 7시 이후입니다. 평소보다 운동 강도는 평소보다 10~20% 낮추고 1시간 이내로 운동 시간 제한하는게 좋습니다.
집에서 할 수 있는 운동으로는 플랭크 팔굽혀펴기 제자리 걷기 스트레칭 실내 자전거 줄넘기 등이 있습니다. 여름에는 수영 아쿠아로빅 등 수상운동이 더 좋습니다.
요새같이 더운날씨에는 해가지고 그나마 지열이 식기시작하는 저녁 8시쯤부터 시작하는게 최적이 아닐가 하네요.
열대야니 해서 밤에도 더운것은 사실이지만 그래도 햇빛이 내리쬐는 것보다는 그나마 낫기 때문에 꼭 야외 운동을 해야겠다면 저녁 8시 이후를 추천드립니다.