이런 더운 날씨에 운동시간은 언제로 잡는게 가장 안전할까요?

Question

평소에 건강 관리를 위해서 꾸준히 운동을 하고 있는데요 요즘 같은 무더위에는 언제 운동해야 할지 고민이 되더라고요. 이런 날에는 런닝을 해도 평소보다 기록도 더 안좋게 나오기도 하고 해서 시간대를 바꿔볼까 하는데 낮에는 너무 더워서 엄두도 나지 않고 새벽이나 밤늦은 시간에는 안전상 문제가 있을 것 같아 고민입니다. 야외 운동의 경우 열사병이나 탈수 위험이 있다고 하는데, 어떤 시간대가 가장 안전한지 궁금합니다.여름철 운동 시 주의해야 할 점들이나 안전 수칙도 알고 싶어요. 또 여름철에 적합한 운동 종류나, 실내 운동으로 대체할 수 있는 방법들도 궁금합니다.

Answer 1

야외에서 운동을 하시려면 새벽시간대나 저녁시간대가 좋을거 같아요 물론 요즘에는 새벽과 저녁에도 덥더라고요 ㅠㅠ 헬스장에서 웨이트운동도 좋고요 그냥 집에서 런닝머신을 이용하거나 집에서 홈트레이닝을 하시는것도 좋을거 같아요

Answer 2

안녕하세요

기온 크게 오르기 전인 아침 5시~8시 사이가 좋은 거 같아요. 요즘에는 금방 밝아져서 안전상에 큰 문제 없다고 생각되며, 신체 리듬상 운동 효과도 좋아요. 그 다음으로 선택할 만한 시간대가 저녁 7시~9시인데, 해는 어느 정도 떨어지지만 꿉꿉한건 남아 있어요.

운동 전 후로 수분 섭취 꾸준히 해 주시는 것이 좋고, 평소보다 강도 줄이는 것도 괜찮습니다.

실내 러닝머신으로 대체할 수 있고 계단오르기도 효과 좋아요. 저는 이거 두게 매일 병행하고 있는데 너무 덥고 습해서 강도 줄여도 심박수 금방 올라가더라구요.

Answer 3

요즘 같은 햇쌀이 뜨거운 계절에는 낮에는 야외 운동은 불가능하고요. 주로 저녁 7시쯤 되면 야외 운동을 할 수 있고요. 아니면 낮에 운동을 해야 하는 상황이라면 실내 스포츠센터를 이용해 하고 있습니다. 운동 종류는 운동하는 사람의 목적이나 취향 및 건강상태에 따라 선택해서 하시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요 무릎아파어깨아파입니다

날씨가 더운날엔 위험하게 외부운동보다는 실내운동을 하는것이 낫고요 외부운동 해야한다면 본인의 생활패턴에 맞게 새벽운동이나 저녁시간이 나을것 같습니다

Answer 5

여름일수록 덥다고 피하지 마시고 강하게 나가세요.

한 낮의 태양을 극복하려는 자세가 중요하니 땡볕 운동에 과감하게 도전해 보세요.

수분 보충과 함께 땀 배출이 쉬운 옷을 입으시고 본인의 한계가 어디까지인지도 살펴볼 기회를 놓치지 마세요.

Answer 6

안녕하세요~석산화입니다~

여름철 날씨에 가장 안전하게 운동할 수 있는 시간대는 이른 아침이나 해가 진 저녁 오후 7시 이후입니다. 평소보다 운동 강도는 평소보다 10~20% 낮추고 1시간 이내로 운동 시간 제한하는게 좋습니다.

집에서 할 수 있는 운동으로는 플랭크 팔굽혀펴기 제자리 걷기 스트레칭 실내 자전거 줄넘기 등이 있습니다. 여름에는 수영 아쿠아로빅 등 수상운동이 더 좋습니다.

Answer 7

요새같이 더운날씨에는 해가지고 그나마 지열이 식기시작하는 저녁 8시쯤부터 시작하는게 최적이 아닐가 하네요.

열대야니 해서 밤에도 더운것은 사실이지만 그래도 햇빛이 내리쬐는 것보다는 그나마 낫기 때문에 꼭 야외 운동을 해야겠다면 저녁 8시 이후를 추천드립니다.