여름철 운동 어떤 종류를 어느 정도 해야 건강에 좋을까요?

Question

안녕하세요

여름철 무더위는 운동하기 힘들게 만들지만 적절한 운동은 체력 유지와 건강 증진에 필수적입니다 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 탈수나 온열 질환의 위험을 높일 수 있다고 하는데요 여름철에는 어떤 종류의 운동을 하루에 어느 정도 하는 것이 건강에 도움이 될까요?

Answer 1

여름철에는 가볍게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이 좋아요.

하루 30분에서 1시간 정도, 너무 더운 시간대는 피하는 게 좋아요.

운동 강도는 땀이 나고 숨이 차지 않을 정도로 유지하는 게 안전하고 효과적이에요.

무리하지 말고 수분 섭취도 충분히 하면서 운동하는 게 가장 중요하니까 참고하세요.

Answer 2

안녕하세요

야외에서 하는 거면 낮시간대 피하고 선선한 새벽이나 저녁에 하는 것이 좋아요.

아니면 실내 운동하는 것이 좋죠. 인클라인 러닝머신도 있고, 수영도 있으며, 실내 사이클 및 근력운동 있습니다.

운동 전후 수분 섭취 필수고, 땀 많이 나는 경우 전해질 보충할 수 있는 음료도 좋습니다.

유산소 운동은 주당 최소 150분이 좋다고 해요.

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

운동 강도를 평소보다 낮추고 운동 시간도 1시간 이내로 제한하는 것이 안전합니다. 걷는거나 유산소 운동을 30분~1시간 사이만해도 좋습니다. 그리고 플랭크를 30초씩 4세트 정도만 매일 해줘도 건강에 좋습니다.

Answer 4

더운 여름엔 수영이나 실내 운동을 추천해요. 아침이나 저녁에 30분 정도 짧게 하고, 물을 충분히 마셔가시면서 스트레칭도 같이 해주시면 좋지 않을까 싶어요.

Answer 5

여름철에는 무더위로 인한 탈수나 열사병 위험이 있으므로 가벼운 유산소 운동위주로, 하루 30분 내외가 적당합니다. 이른 아침이나 저녁 걷기, 수영이나 실내 자전거 타기, 요가, 서늘한 실내에서 가벼운 근력 운동 추천합니다. 운동 전후엔 반드시 수분 섭취, 체온조절을 위한 통풍 좋은 복장도 중요합니다.