고혈압에 좋은 식단을 알려주세요?

저도 현재 고혈압 약을

복용하고 있는 고혈압 환자입니다

높을 때는 170-180까지

수치가 올라가지만

약을 꾸준히 먹고, 정상적인 수치로

유지중입니다

질문께서 말씀하신대로

음식 조절이 상당히

까다롭고 또 그런 식단은

맛이 없습니다

그리고

인생에 먹는 재미를 빼면

삶의 질이 낮아지는 것도 같죠

일단 고혈압에 좋은 식단은

다이어트에 좋은 식단과

매우 흡사합니다

피해야 할 것중 탑은

술입니다

그리고 탄수화물을 줄이고

강한 짠맛과 매운맛도 피해야합니다

저는 아침에 반숙으로 삶은

계란 두개-세개

사과한개, 바나나 조금을 먹습니다

계란 반숙은 계란 요리중

가장 단백질 공급이 좋으면

반숙은 체내 흡수율도 빠릅니다

아침 사과는 금이라고 하지요?

소화작용에 좋이 변비 예방에

탁월하지요

바나나는 염분을 제거하는 데

도움이 되며 변비에도

좋다고 합니다.

점심은 포만감있게 먹습니다

사실 제일 즐거운 시간이지요

딱히 가리는것 없이

많이 먹습니다.

짠맛, 매운맛 특별히 가리지는 않지만

너무 많이 먹지는 않습니다

저녁은 7-8시 전에 먹으며

그 이후에는 잘 먹지 않습니다

식단은 밥 반공기와

채소와 나물 위주의 식단을 먹습니다

고혈압도 과체중은 위험합니다

그래서 항상 적정 몸무게를

유지해야하며, 그 이상 일때는

현재 식단의 양을

반으로 줄입니다

저는 이런 방법을 통해

고혈압과 매일 대치하고 있습니다

100% 실천하기는 어렵지만

샛길로 빠졌을 때는

다시 혹독한 댓가를 치르고

본 계도에 진입하도록 노력합니다

고혈압은 합병증에 치명적이니

항상 체중 조절 잘 하시고

몸에서 열이 나는 음식은

대체로 좋지 않으니 피하시길

추천드립니다

참고로

몸에서 땀을 많이 배출시키면

정말 좋다고 하니

일주일에 세번, 네번 정도는

무리하지않게 운동하시는 것도

추천드립니다

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고혈압에 채식을 추천합니다. 콜린 캠벨의 “무엇을 먹을 것인가”라는 책 그리고 존 맥두걸의 “어느 채식 의사의 고백”이라는 책에 잘 나와 있습니다.

저도 고햘압과 당뇨와 고지혈증이 있는 관계로 채식을 실천하고 있습니다.

채식의 효과로 혈당이 200에서 100 혹은 95정도(매일 차이는 있습니다)

로 알정하게 유지되고 있습니다.

혈압도 160에서 수축기 120혹은 114정도로 이완기 90혹은 84정도로

안정되었습니다.

채식(자연삭물식) 추천드려요.