스쿼트를 하루에 몇 개 정도씩 하면 허벅지와 엉덩이에 근육생성에 도움이 될까요?

Question

하체에 근육이 발달되어 있어야, 체력을 받쳐주는데 큰 힘이 된다고 하며

근력운동시에도 하체운동을 항상 강조를 하고 있는것 같습니다.

허벅지에 근육이 단백질 창고라고도 하는데,

매일 틈틈히 스쿼트를 의식적으로 규칙적으로 한다면,

매일 100개씩 10셋트정도 1시간에 한번씩 하는것은 괜찮은건지 궁금합니다.

지금 그렇게 하고 있기는 하는데, 일반적으로 무리없이 계속 유지하는것이 맞는것 같아서

적당한 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요?아주포근한보스입니다!

하루에 100개씩 10세트를 하신다니 대단 하십니다

얼마전 티브이를 보는데 헬스 강사가 그러더군요 하루20개씩 5세트를 하면 엉덩이와 허벅지가 좋아 진다고요 그런데 그것도 못하고 있습니다 님에 스쿼트량은 평균치를 상회 하는량 같습니다.

Answer 2

적당한 스쿼트 갯수는 각자에 따라 다를 것 같습니다.

이야기 하신 100개씩 10셋트를 1시간 이내에 하는것은 적은 운동량은 아닌것 같습니다.

중요한 것은 조금씩 그 운동량을 늘려 나가는 것이라 생각 합니다.

늘릴수 있다면 그만큼 근력이 늘어났다고 할 수 있으므로 운동효과를 스스로 느끼게 되는 것입니다.

Answer 3

스쿼트는 하체 근육 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 하루 100개씩 10세트는 다소 과도할 수 있으니 전문가들은 처음에는 30-50개로 시작하는 것을 추천합니다. 근육 성장과 회복을 위해서는 적절한 휴식과 단백질 섭취가 중요하며, 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 올바른 자세로 천천히 정확하게 하는 것이 부상 예방과 근육 발달에 더욱 도움이 됩니다.