고민상담
당뇨가 생기게되면 주의해야할 점 알고
싶읍니다. 벌써 당뇨걱정되는 중장년이네요. 약주도 좀해서 더 신경쓰이는데 당뇨 예방이나 걸리게 되면 주의해야할 점들을 알고싶숩니다.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요
단순당 섭취 줄이시고, 식이섬유를 늘리세요. 또한, 지방은 불포화지방산 섭취가 좋습니다. 정제된 탄수화물은 안 좋으며, 통곡물, 채소, 과일 등 복합 탄수화물 섭취가 좋아요. 규칙적인 운동은 당뇨 예방에 도움을 주며, 술과 담배는 끊는게 좋습니다.저도 살이 찌면서 당이 높은 편입니다. 당뇨는 아무리 약을 먹는다 하더라도 운동+식습관+술담배는 기본으로 자제를 해야 합니다. 먹는 습관이 굉장히 중요한 질환이 바로 당뇨인 거 같아요. 내가 주치의라고 생각하시고 정제탄수화물을 줄이고 야식을 하지 않고 평상시 운동하는 습관을 길러야 합니다.
첫째 식습관을 조절하는 것이 중요해요.
특히 탄수화물과 당분이 많은 음식을 줄이고 채소와 단백질 위주의 식사를 하도록 해요.
둘째 규칙적인 운동을 하는 것이 좋고요.
걷기나 자전거 타기 같은 가벼운 운동부터 시작해보세요.
셋째 정기적으로 혈당을 체크하고 의사와 상담하는 것이 중요해요..!
체중이 많이 나간다면 체중을 줄이는 것이 필요하고, 적절한 운동 역시 반드시 필요합니다.
개개인에 따라 다르지만, 체중을 줄이기 위해 칼로리 제한이 필요하고, 지방을 적게 먹는 것이 좋습니다.
당뇨가 생기지 않도록 주의 할 부분은 음식 조절 입니다.
특히, 지나치게 기름지고, 맵고, 짜고, 달고, 술은 조심해야 하구요.
인스턴트 식품, 밀가루 음식, 배달음식, 패스트푸드 음식 또한 조심을 해야 합니다.
규칙적인 생활습관이 중요한데요.
식이조절, 질좋은 수면, 건강한 신체적 움직임이 필요로 합니다.
당뇨병이 생활습관 관리가 젤 중요한 병이죠.
이제 당뇨병 환자분들이 매일 혈당체크를 하셔야되는데
식전식후 혈당수치가 다 중요하답니다
근데 술은 혈당관리에 정말 안좋은 영향을 미치니까 하루 한두잔 정도로만 제한하시는게 좋구요
탄수화물 섭취도 조절하셔야 하는데 흰쌀밥보다는 현미밥이나 잡곡밥이 훨씬 낫답니다
당뇨병 환자는 식사시간도 규칙적으로 지키는게 중요해서
거르지 말고 세끼 챙겨드셔야 하구요
운동은 매일 30분이상 꾸준히 하시되 갑자기 무리한 운동은 피하시는게 좋다네요
혈당이 오르내리는걸 방지하기 위해서 간식은 되도록 피하시되 꼭 드시려면
당이 적은 견과류같은걸 드시는게 좋답니다
발 관리도 정말 중요해서 매일 발을 깨끗이 씻고 상처가 있는지 잘 살펴보셔야 하구요
스트레스도 혈당에 영향을 주니까 마음 편하게 가지시고 충분한 수면을 취하시는것도 잊지마세요
이제 정기적으로 병원검진도 받으셔서 합병증 예방하시는것도 잊지 마시구요..!
질문에 답변드리겠습니다.
당뇨를 예방하거나 관리하기 위해서는 혈당 조절이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하며, 규칙적인 운동을 통해 혈당을 안정적으로 관리해야 합니다. 또한, 술은 혈당을 급격히 변화시킬 수 있어 주의해야 하며, 특히 공복 음주는 피하는 것이 좋습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 확인하고, 필요할 경우 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다. 참고하세영!