당뇨예방엔 어떤 방법이 좋나요?
당뇨가 생긴 사람들이 주위에 종종 보이는데요.
나이가 들어감에 따라 건강관리 해야 되는것 같은데 당뇨예방에 좋은 음식은 어떤것들이 있으며 방법은 또 어떤것들이 있나요?
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 활달한까치261입니다.
효과적인 당뇨병 예방법은 ?
과 체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량합니다.
매일 30분간 중등도의 운동을 합니다.
3끼 식사를 골고루, 알맞게, 제때 먹습니다.
식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
채소류, 해조류, 버섯류는 매끼마다 2접시 이상 충분히 먹습니다.
단순당(설탕, 꿀 ,쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등)은 피합니다.
고지방 식품(튀김음식, 육류의 기름기)은 줄여먹습니다.
콜레스테롤이 많은 식품(알류, 젖갈류 내장류)은 제한합니다.
싱겁게 먹습니다.
스트레스를 긍정적으로 해소 할 수 있는 방법을 실천합니다.
금연합니다.
정기검진을 받습니다.
당뇨는 인슐린저항성이 범인입니다.
인슐린 저항성은 가공 정제탄수화물, 가공육 등을 섭취하면 발생합니다. 탄수화물을 채소위주로 드셔주시고 풍부한 영양소의 생선 고기를 섭취해야합니다