당뇨는 어떻게하면 좋아지는걸까요?
요즘들어 주변에서 당뇨증상때문에고생하고있는 사람을 많이 보았습니다 당뇨가 좋아지기 위해서는 어떻게 생활하는것이 좋을까요?당뇨가 쉬운거같은데 어려운 질병같네요~
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
당뇨는 한 번 생기게 되면 완치라는 표현보다 혈당을 정상에 가깝게 안정화해 합병증 위험을 낮추고, 경우에 따라서 약을 줄이거나 중단할 정도로 '관해(호전 상태)'를 만드는 것을 목표로 한답니다. 혈당을 올리는 요인을 줄이며 인슐린 저항성을 낮추는 생활을 꾸준하게 유지하는 것이랍니다.
큰 효과는 체중 관리입니다. 보통 복부지방이 줄게되면 간, 근육의 인슐린 저항성이 개선이 되니 공복혈당, 식후혈당이 같이 좋아지는 경우가 많답니다. 식사는 탄수화물을 무작정 끊기보다는 '양, 질'을 관리하는 쪽이 좋답니다. 단 음료, 빵/과자, 흰쌀밥/면같이 빨리 흡수가 되는 탄수화물을 줄이고, 단백질, 채소, 적당한 지바을 같이 챙겨서 식후 혈당 상승은 완화시키는게 좋답니다. 식사 순서를 채소, 단백질/지방, 복합탄수화물 순으로 드시고, 야식, 과식 빈도를 최소화하는게 필요합니다.
운동은 약만큼 강력하답니다. 주 150분 내외 유산소에 더해 근력운동을 병행하시면 근육은 포도당을 잘 쓰게 되어서 혈당이 안정된답니다. 식후 20분 싸이클이나 걷는 습관이 식후 혈당을 낮춰주는데 실용적이랍니다. 여기에다가 수변 부족, 만성 스트레스, 잦은 음주가 혈당을 올리면서 식욕을 자극하니 관리를 해야합니다. 마지막으로 자가혈당(아니면 연속혈당측정), 당화혈색소, 혈압/지질/체중을 정기적으로 확인하면서, 필요할 경우 약을 일찍, 제대로 사용하는 것이 합병증을 막는 안전한 방법이 되겠습니다. 당뇨는 습관으로 잡아가는 것이라 어려운 병이 맞으며, 작은 변화라도 오랫동안 유지를 해야하는 전략이 필요합니다.
참조가 되셨으면 합니다 ^ ^