일주일 내내 운동 vs 일주일에 3~4번 운동 어떤게 좋은건가요?

Question

일주일 내내 운동 vs 일주일에 3~4번 운동 어떤게 좋은건가요. 유튜브를 보면 매일매일 운동하시는 분들이 브이로그 같은걸 많이 올리시던데요. 제가 듣기로 매일 하는것도 안 좋다는 이야기를 들어서요. 매일하는게 좋은건가요?

Answer 1

운동 목표와 강도에 따라 적정 빈도가 달라집니다.

고강도 근력 운동의 경우 근육 회복을 위한 휴식 시간이 필요하기에 주 3-4회 운동이 더 효과적입니다.

반면 유튜버들이 매일 운동하는 것은 가벼운 유산소 운동이나 분할 운동일 가능성이 높습니다.

매일 고강도 운동을 하는 것은 오버트레이닝을 유발하여 오히려 근육 성장을 방해하고 부상 위험을 높일 수 있습니다.

운동 목표와 컨디션을 고려하여 적절한 휴식을 병행하는 주3-4회 운동이 대부분의 경우에 효과적이고 꾸준함 유지에도 더 이롭습니다.

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.일주일 내내운동하는것보다는 일주일에 4일이나 5일 하는것이 좋습니다. 몸도 회복할시간을 줘야 근성장도 되고 피로도도 회복시킬수있습니다.적절한 휴식이 더 건강을 지키는일입니다.

Answer 3

만약 운동이 생업이신분이라면 유트버처럼 매일 운동하는것도 나쁘지 않을수있다 생각합니다.

그만큼 전문성이 있고 휴식시간 대신 그것을 대신할 무언가를 또 하실테니까요.

하지만 우리같은 일반인들은 특히 질문자님은 따로 생계를 위해 직장일도 겸하시며 운동을 하셔야 하는입장에서 일주일에 3~4일정도가 전 좋지 않을까 생각합니다.

근육이라는게 쉬는동안에 회복이 되고 다시 운동을통해 부하가 걸리면 손상되고 또 휴식을 통해 회복되는것이 반복되면서 더강력하게 재생되며 커지고 힘이 쎄지는것이기 때문이에요.

근로활동에 지장을 줄수도 있는 부분이기 때문에 개인적으로는 퐁당퐁당으로 운동을 겸하시는게 좋지 않을까 생각합니다.

익숙해지면 조금 운동량을 늘리셔도 좋고요.