러너 초보입니다. 러너 할 때 종아리 안 아픈 법 알려주세요.

Question

러너할 때 종아리가 엄청 아픕니다. 연어 할 때 종아리가 덜 쓰시고 덜 아픈 방법을 알려주세요. 어떻게 해도 아픕니다 지금은 방법을 알려주세요.

Answer 1

우선 러닝하실때 몸풀기 해주세요 다리 스트레칭 단계적으로 해주시고 몸에 무리가지 않게 해주셔야합니다 그리고 러너 후 다리 풀어주시구요

Answer 2

얼음찜질을 해주는것이 좋습니다.

또한 달리전에 충분한스트레칭을 해주시고

폼롤링을 하여 종아리를 폼으로 롤링하여 근육 뭉침을 완하하고 혈류를 증가시킬 수 있습니다.