안녕하세요, 옷핏 때문에 많이 속상하셨겠습니다.. 그 마음 정말 잘 압니다. 그러나 절대 굶거나 무리하게 뛰면서 스트레스 받지 마시길 바랍니다. 살이 찌는 진짜 이유는 카롤리가 아닌 호르몬, 특히 인슐린 시스템의 불균형 때문입니다.
쉽게 시작하는 가장 좋은 방법은 가짜 음식을 줄이고 진짜 음식으로 채우는 것입니다. 우선 당류가 가득한 음료, 과자, 정제탄수화물인 빵, 면, 디저트, 고당지수 과일, 야식, 술, 인스턴트, 초가공식품을 멀리해보시길 바랍니다. 대신에 질 좋은 고기, 생선, 계란, 두부, 채소를 배불리 드셔야 합니다.
굶으시면 대사가 망가져서 요요가 오지만, 진짜 음식을 드시면 몸이 스스로 대사를 시작하게 됩니다. 식간 간식을 끊고 밤부터 아침까지 14~16시간의 자연스러운 공복을 유지하는 것만으로도 몸은 지방을 태우는 체질로 바뀌게 됩니다.
운동도 무리하실 필요가 없습니다. 하루에 3~4시간 격렬하게 운동하실 필요없이 하루 한번 식후 가볍게 20분 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 해보시길 바랍니다. 주 2~3회 정도는 유튜브로 다이어트 댄스나 홈트를 추천드려요(땅끄 부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널 참고 부탁드립니다) 이런 운동으로 혈당 스파이크를 막고 인슐린을 안정시키는데 엄청나게 도움이 되겠습니다.
다이어트는 억지로 참는 고통이 아닌, 몸의 호르몬을 정상으로 되돌리는 즐거운 과정이어야 합니다.
너무 염려 마시고 진짜 음식을 맛있게 먹고 가볍게 걷는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 몸은 반드시 변한답니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.