뒷목이 뻐근하고 묵직한데 어떻게 해야 하나요
잘 때 높은 베개를 쓰고 어제 좀 오래 누워있었더니
뒷목이 아프네요
묵직하고 결리고 뻐근한 느낌? 동시에
머리도 살짝 띵하고요 ㅠ
스트레칭이나 마사지로 풀 수 있는 방법 없을까요ㅠ
만져보면 알배긴 느낌이 듭니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자고 일어나셨을 때 목뒤 근육이 긴장된 상태로 누워 계셨어서 그런 듯 합니다.
목을 앞으로 내민 자세로 누워있던거와 마찬가지였기 때문에 제자리로 가져간다는 느낌으로 해주시면됩니다.
견갑거근 스트레칭으로 못 뒷쪽의 긴장되있는 근육을 가볍게 수축이완 시킨다는 느낌으로 해주시면 될 것 같습니다.
흉쇄유돌근 스트레칭인데 이것 함께 이완시켜주시면 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결이 되시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
높은 베개 사용과 장시간 누워 있던 자세로 인해 승모근과 목 뒤 근육이 과긴장돼 생긴 증상일 가능성이 높습니다.
뜨거운 찜질 후 천천히 목 스트레칭을 해보세요! 손가락이나 폼롤러로 승모근 위쪽과 목 아래쪽 근육을 마사지해주면 뻐근함이 완화될 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보통 높은배게를 사용하시고 난 뒤에는 담과같은 증상이 흔하게 있을 수 있습니다. 스트레칭 또는 맥켄지 운동 등 높은배게가 유발하는 굽힘에 반대가 되는 폄 위주의 스트레칭 등을 해보시는것을 권유드리고 그래도 통증이 지속되신다면 전문의와 상담받아보시는것을 권유드립니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
너무 높거나 딱딱한 베개는 앞으로는 피하는게 좋겠습니다.
경추 신전 운동을 주로 하시는게 도움이 되며
견갑 안정화 운동이 척추정렬에 근본적 도움이 됩니다. 급성기로 목뒤가 뻣뻣한 경우에는 신전운동 및
목 폼롤러로 목뒤 긴장되니 근육을 풀어주는것도 일부 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
경추는 C자형 곡선을 유지를 하고 있는데 높은 베개는 곡선 유지를 방해하고 목 주변 근육을 지속적으로 긴장을 하여 목에 무리를 가하기 때문에 낮은 베개를 사용하시는 것이 좋습니다.
온찜질이나 마사지로 근육을 이완 시켜주거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
높은 베개로 인해 뒷근육은 늘어난 상태로 긴장을 했고 목 앞 근육은 짧아계실겁니다. 목 앞쪽 근육이랑 뒤쪽 근육을 이완해주시소, 등 기지개 펴듯이 이완해주시면 좋을거같습니다
