60대입니다. 단백질 섭취에 좋은 방법 알려주세요

Question

나이 들어가니 근육이 점점 없어지네요. 운동은 꾸준히 하고 있습니다. 단백질 섭취가 중요한것 같아요. 달걀은 먹고 있습니다. 음료처럼 마시는 단백질을 먹는게 좋을까요?

Answer 1

달걀도 좋고 닭가슴살이나 닭다리살도 좋습니다. 그리고 단백질 음료를 드셔도 괜찮은데 너무 과하면 간에 무리를 줄 가능성도 있습니다.

Answer 2

꼭 단백질 보충제를 드실 필요는 없습니다.

식사를 제때하기 어렵거나 식단에 신경쓰기 어려울때 드시는게 좋습니다.

평소 식사를 제때 드시면서 반찬으로 고기,두부,계란,생선 등을 잘 챙겨먹으면 됩니다.

밥에 콩을 넣어서 먹어도 좋고요.

간단하게 두유를 마시셔도 됩니다.

Answer 3

꾸준히 운동을 하고 있으시다면 프로틴이라는 단백질 쉐이크음료를 드시는것도 좋아보입니다.

기본적으로 단백질을 섭취하기위해서는 닭가슴살같은 고기를 섭취해주어야 하지만

매번 섭취하기가 어렵기때문에 프로틴을 먹어주는것도 괜찮은 방법일수 있습니다.

Answer 4

운동 후 단백질 음료를 섭취하는 것은 빠르게 단백질을 보충하는 좋은 방법입니다. 또한, 닭가슴살, 두부, 콩류와 같은 고단백 식품을 다양하게 섭취하면 근육 유지에 도움이 됩니다.