안녕하세요, 인체의 대사 시스템을 정상화하면서 스스로 지방을 태우는 몸을 만드는 것이 건강하고 지속이 가능한 다이어트 방법이 되겠습니다. 세포의 휴식과 자가포식을 위해서는 14~16시간의 간헐적 단식을 생활화하시고, 인슐린 저항성을 유발하는 밀가루, 설탕, 액상과당, 술은 꼭 멀리해 주시길 바랍니다.
[식단] 저탄고지 기반으로 탄단지 비율을 20:30:50정도로 맞춰보시어, 섬유질부터 먹는 거꾸로 식사법을 활용하시는 것이 좋습니다. 식사시에는 TV나 스마트폰을 끄고 음식에마 집중하는 마인드풀니스 이팅을 실천하시며, 20회 이상 꼭꼭 씹어 20분 이상 천천히 드셔야 포만감 호르몬이 제대로 작동해서 과식을 막아줍니다.
[영양소] 체중 1kg당 1.6~2.0g에 가까운 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 단백질 음료, 그릭요거트)을 챙겨주시고, 물은 하루 체중 x 30~33ml를 섭취하셔서 신진대사를 원활하게 해주시길 바랍니다.
[운동] 혈당 조절을 위해 식후 30분 뒤에 스쿼트, 걷기, 계단 오르기를 20분간 실천하시는 것이 효과적입니다. 섭취 에너지는 TDEE에서 500kcal정도를 차감한 수준으로 조절하셔서 주당 0.2~0.5kg의 완만한 감량 페이스를 잡아보시길 바랍니다. 여기에다가 7시간 이상 충분한 숙면, 스트레스 관리가 병행되시면 요요 없는 건강한 변화를 기대하실 수 있겠습니다.
날이 점점 풀리고 있습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^