의료상담
무기력증 있으면 계속 움직 이는게 맞죠?
성별
남성
나이대
30대
20대때 무기력증 없었는데
30대 33살 되어보니 무기력증 무덤덤 생기네요.
계속 움직 이는게 맞죠?
가만히 있으면 좋을게 없잖아요.
1개의 답변이 있어요!
30대 이후 느끼는 무기력감은 드문 일이 아니며, 생활 리듬 변화·수면 부족·만성 스트레스·운동량 감소 등이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.
원칙적으로는 완전히 가만히 있기보다 ‘의도적으로라도’ 몸을 움직이는 쪽이 도움이 되는 경우가 많습니다. 활동을 하면 교감신경 활성, 도파민·세로토닌 분비 증가, 수면의 질 개선으로 무기력감이 악순환에 빠지는 것을 막는 효과가 있습니다. 특히 가벼운 유산소 운동, 햇빛 노출, 규칙적인 기상·취침 시간은 근거가 비교적 확실합니다.
다만 중요한 점은 무리해서 억지로 버티듯 움직이는 것은 도움이 되지 않는다는 것입니다. 피로가 심한 상태에서 과도한 운동이나 일정 강행은 오히려 번아웃을 악화시킬 수 있습니다. “쉬면서 완전히 멈춤”과 “지나친 몰아치기” 사이에서, 강도를 낮춘 꾸준한 활동을 유지하는 것이 현실적인 접근입니다.
무기력감이 2주 이상 지속되고, 흥미 상실·수면 변화·식욕 변화·집중력 저하가 동반된다면 단순한 생활 문제를 넘어 경도 우울 상태 가능성도 고려해야 하므로 평가가 필요합니다.
정리하면, 가만히 있는 것이 장기적으로 도움이 되는 경우는 드물고, 부담 없는 수준에서 계속 움직이는 방향이 맞습니다. 다만 속도와 강도 조절이 핵심입니다.