제목 그대로 잠이 드는데 기본 1시간이상 걸립니다. 그렇다고 잠을 못자는게 아니고 잠드는게 힘들어요 최근에는 12시에 누워서 5시까지 못자기도

Question

제목 그대로 잠이 드는데 기본 1시간이상 걸립니다. 그렇다고 잠을 못자는게 아니고 잠드는게 힘들어요 최근에는 12시에 누워서 5시까지 못자기도 합니다. 근데 한번 잠들면 잘잡니다.

왜이럴까요? 걱정이 많아서 그런건가요?

업무보며 스트레스를 받거나 하면 더 심해지고 펑소에도 누워서 한시간 기본, 수면유도제 먹어봤는데 아무소용 없어요.

Answer 1

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

우리 몸에서 잠이 오게 하는 기전은 크게 두 가지인데, 첫 번째 일정한 생체리듬이고, 두 번째는 신체의 항상성입니다. 우리 몸에는 수면과 각성을 조절하는 생체리듬이 있습니다. 일정한 수면과 기상 습관이 있어야 이 생체리듬이 깨지지 않고 유지되어 잠이 잘 오고 수면의 질도 올라가게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

업무적인 스트레스가 많이 쌓이시다가 보니까 불면증이

심해지신 것 같습니다.

일단 업무적인 스트레스를 완화하시기 위하여 여행 같은 것도

다녀와보시고 스트레스를 해소할 수 있는 게임 등도 해보셔서

기분전환을 하시면 다소 잘 주무실 수 있을 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.

아무래도 업무로 인하여 스트레스가 심하시다 보니

걱정도 많고 하기 떄문에 잠을 잘 못주무시는 것으로 보입니다.

업무에 대한 스트레스를 해소할 수 있는 활동이 필요해보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

걱정이 많고 스트레스가 많다보면 잠을 못잘수도 있습니다

이럴땐 수면에 도움이되는 방법을 해주는것도 좋습니다.

누워서 온몸에 힘을빼고 땅에 박혀있다는 느낌으로 빼주는것이 좋으며

생각을 멈추고 그것이 힘들다면 호수나 바다에 누워있다고 생각해주시는것을 해주다보면 수면을 개선하는데 도움이될것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

규칙적인 수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.

수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.

업무를 보면서 스트레스가 심하신것 같습니다.

업무도 중요하지만 스트레스 해소도 중요합니다.

회사에서는 업무에 집에서는 휴식에 집중을 해서

스트레스를 덜 받으세요.

Answer 7

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여

심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면

숙면을 취할 수 있습니다.

그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.

아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다