등산을 할 때 골반이 자꾸만 아파요.
제가 등산을할때 골반이 아픈대요. 특히 오르막길에서 반복해서 아픈데 어떻게 자세를 잡아야 골반이 덜아플수 있을까? 방법이있나요?
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 수리수리마하수리12345입니다.
오르막에서 골반이 지속적으로 아프다면 하산을 하여 빨리 병원을 찾아 치료를 받는게
좋습니다. 그리고 등산시에는 항상 30여분정도 몸을 충분히 풀어주고 산을 올라야 합니다.
안녕하세요. 우아한참밀드리117입니다.
골반이 아프시다면 걷는 자세가 제대로 된 자세가 아니라서 그런 경우일 가능성이 높으니 정형외과에서 자세교정을 받아보세요
안녕하세요. 날아오르며여의주를문황룡46입니다.
님께서는 등산을 해서 아프신게 아니라, 현재 고관절에 이상이 있는 것 같아요.
가급적 평지 운동을 추천드리며, 운동 다녀오신 후 바닥에 누워(얼굴이 바닥으로 향하게), 손으로 발을 잡고 뒤쪽으로 땡기시면
허리, 고관절 아픈것을 완화할수 있습니다. 임시적인 방법이기 때문에 걷기 자주 하시면 좋습니다.
등산은 무리일것 같아요.
안녕하세요. 붉은안경곰135입니다.등산 중 골반이 아프다는 것은 대부분 골반이 뒤로 기울어져서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서, 골반 자세를 조절하여 골반이 뒤로 기울어지는 것을 방지하는 것이 중요합니다.
1. 등산화를 꼭 신으세요.
등산화는 발을 잘 받쳐주기 때문에 골반에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 또한, 발에 충격을 흡수해주기 때문에 등산 중 발목과 무릎 등에도 도움이 됩니다.
2. 등산 자세를 유지하세요.
오르막길에서 등산할 때는 등을 펴고, 허리를 곧게 펴고, 골반을 앞쪽으로 기울이지 않도록 주의해야 합니다. 특히, 발을 내딛을 때마다 등을 펴고 앞으로 기울이는 것이 좋습니다.
3. 물건을 가볍게 챙기세요.
등산 중 무거운 가방이나 장비를 가지고 있다면, 골반에 더 큰 부담이 가해질 수 있습니다. 따라서, 가능하면 물건을 가볍게 챙기고, 필요 없는 물건은 미리 제거하여 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
4. 적절한 스텝으로 올라가세요.
오르막길에서는 너무 큰 스텝을 내딛거나, 발을 높이 들어 올리면 골반에 부담이 가해질 수 있습니다. 따라서, 적절한 크기의 스텝을 내딛고, 발을 지면에 가깝게 내려놓는 것이 좋습니다.
5. 정기적으로 휴식을 취하세요.
등산 중에는 정기적으로 휴식을 취하여 몸을 쉬어주는 것이 좋습니다. 특히, 골반이 아프다면 휴식을 취하면서 골반과 허리를 스트레칭하거나 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다.
위의 방법들을 참고하여 등산 시 골반이 뒤로 기울지 않도록 주의하여 등산을 즐겁게 즐기시길 바랍니다. 하지만, 만약 골반이 지속적으로 아프거나 심하게 아프다면 전문의료기관을 방문하여 진단받고 치료받는 것이 좋습니다.