안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
성인 권장 수면시간은 하루 7~9시간이며, 이를 주 단위로 환산하실 경우 최소 49시간에서 63시간 사이가 적정 범위에 해당한답니다. 질문잔미의 일주일 총 수면시간인 52.5시간은 권장 수치를 충분히 충족하고 있어서, 양적인면에서는 충분한 수준이라고 판단이 됩니다.
일주일 권장 수면시간을 계산할 경우 밤잠에, 낮감, 야간 근무 후의 오전 취침같이 모든 형태의 수면을 합산해서 포함하는 것이 원칙이랍니다. 질문자님이 언급하신 모든 수면 시간은 총량에 포함이 됩니다. 그러나 수면의 의학적인 효능은 양도 중요하지만 규칙성과 질에 의해서 결정이 된답니다.
야간 근무로 인한 오전 취침은 인체의 생체 시계와 상충하니, 밤잠과 동일한 시간을 주무시더라도 뇌의 회복이나 호르몬의 분비 효율이 조금 낮을 수는 있습니다. 오전 수면은 렘(REM) 수면의 비중이 높아져서 깊은 잠이 들기 어렵고 수면 구조가 분절되는 경향이 있습니다.
현재 총 수면량을 유지하시되, 야간 근무 후 취침 시에는 암막 커튼과 소음 차단으로 최대한 밤과 유사한 환경을 조성해주셔서 수면 효율을 끌어올리는 것이 중요하겠습니다. 주간에 심한 피로나 집중력 저하가 없으시다면 현재의 패턴이 신체에 적응이 된 상태로 볼 수 있겠으나, 가급적이면 낮잠은 30분 이내로 제한하셔서 메인 수면의 질을 방해하지 않도록 관리를 해주시는 것이 장기적인 건강 유지에 유리하겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^