다이어트 하고 싶은데 시도를 못 하겠어요

Question

제가 지금 다이어트를 너무 하고 싶은데 어떻게 해야 좋을지 모르겠네요 일단 운동은 하고 있는데 더 어떻게 하면은 좋을까요??...

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

이미 운동을 시작하셨다니 정말 대단하세요 ! 첫 발을 멋지게 떼셨으니 어떤식으로 더 해야 할지 막막해하실 필요는 없다고 생각합니다. 다이어트에 있어서 포인트는 결국 식단(80%)에 있습니다. 무작정 굶기보다는 평소 먹는 양에서 밥을 한두 숟가락씩 줄여주시거나, 배달 음식을 끊는 것부터 시작해 보시길 바랄게요.

밀가루같은 정제탄수화물(빵, 과자, 젤리, 디저트, 분식, 튀긴음식, 자극적인 야식, 기타 군것질거리), 특히나 액상과당, 설탕이 든 음료를 끊고 물을 자주 마시면 가짜 배고픔이 사라져서 체중 감량에 큰 도움이 되겠습니다. 식사시 닭가슴살, 두부, 계란, 생선같은 단백질을 끼니당 100~150g이상 챙겨주시는 것도 좋습니다. 수면 부족은 식욕 호르몬을 자극하니 하루 8시간 이상 푹 자는 패턴을 만들어주셔야 합니다.

체중계 숫자보다는 거울 속 변화를 관찰하는 눈바디에 집중하시면서 스트레스를 줄여보시길 바랍니다.

지금의 운동에 건강한 식습관, 규칙적인 숙면까지 함께 진행해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

다이어트를 하고 싶다는 마음과 운동을 이미 시작하신 것 자체가 좋은 시작으로 보이는데요,

다이어트는 식단과 운동이 병행되는 것이 효과가 좋은 편인데, 먼저 식단은 무조건 식사량을 줄이는 것이 아니라 포만감과 혈당 변동을 안정적으로 유지하는 식단 구성을 활용하는 것이 좋습니다. 매 끼니 단백질은 꼭 섭취하는 것이 포만감이 있고 근육량 유지와 기초대사량 유지에 도움이 되고 나중에 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다. 식단 구성은 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋고 탄수화물은 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 식사 순서를 단백질과 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 먹는 것이 혈당 변동을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

운동은 유산소와 근력을 병행하는 것이 좋은데, 걷기나 러닝 같은 유산소를 기본으로 하면 체지방 감소에 효과적이고, 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가하면 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.

또 충분한 수면과 스트레스 관리는 식욕 조절에 영향을 주는데 수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가하고 스트레스가 높으면 코르티솔 호르몬 영향으로 지방 저장이 증가하기 때문에 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

개인의 생활 패턴에 맞게 장기간 유지할 수 있는 습관들로 형성하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.