건강관리
지속 가능한 다이어트 식단을 구성할 때 필수적으로 고려해야 할 영양소는 무엇인가요??
지속 가능한 다이어트 식단을 구성할 때 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 반드시 고려해야 할 필수 영양소에는 어떤
것들이 있으며 각각의 영양소를 효과적으로 포함할 수 있는 식단 구성 방법은 무엇인가요??
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
지속가능한 다이어트 식단을 구성하기 위해서는 균형잡힌 영양소 섭취를 고려해야하며
극단적인 식단을 섭취하여 요요현상이 오는 것을 방지하는 것이 중요합니다.
지속 가능한 다이어트 식단을 구성할 때는 단백질, 탄수화물, 건강한
지방, 비타민, 미네랄, 그리고 섬유소를 균형 있게 포함하는 것이 바람직합니다.
단백질은 콩류, 견과류, 생선 등을 통해 섭취하고, 복합 탄수화물은 통곡물과 채소에서 얻을 수 있습니다. 건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 씨앗류에서 포함시키며, 비타민과 미네랄은 다양한 색상의 과일과 채소를 통해 확보할 수 있으며, 섬유소는 통곡물, 과일, 채소, 콩류에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
마지막으로, 식단은 지역에서 생산된 제철 식품을 활용하여 환경적 지속 가능성을 높이는 것이 중요합니다.