청소년기에 취해야하는 수면 시간은 어느 정도인가요?
흔히 중, 고등학생이 되면 공부를 하기 위해, 혹은 그냥 자는 시간이 늦어져서 수면 시간이 줄어들고는 하는데 이 나이 때 권장하는 수면 시간은 얼마나 되나요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
청소년기에 권장 스면량은 7~8시간 정도 입니다만 최소6시간 정도는 자는것이 건강에 좋습니다
청소년기에는 급격한 성장과 호르몬 변화로 인해 충분한 수면이 필요합니다. 미국수면재단에서는 14-17세 청소년의 권장 수면시간을 8-10시간으로 제시하고 있습니다.
하지만 학업, 스마트폰 사용, 수면 습관 문제 등으로 실제 수면시간은 이보다 부족한 경우가 많습니다. 수면 부족이 지속되면 집중력 저하, 정서 불안정, 면역력 약화 등의 문제가 나타날 수 있습니다. 청소년기에는 규칙적인 수면 습관을 들이고 적정 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
단순히 양만이아니라 수면의 질도 중요합니다.
우선 대부분은 8시간 정도를 권장하고 있습니다.
수면의 질에 대한 평가도 같이 이루어지면 좋습니다.
14세에서 17세의 중학생이 적정 수면 시간은 8시간에서 10시간이라고 합니다 하지만 사람마다는 수면 시간의 차이가 있을 수 있고 체력이나 비만 운동 능력에 따라서도 적정한 수면 시간의 차이가 있을 수 있습니다
일반적인 성인은 대략 7시간 이상 수면을 청소년기에는 발달을 위해 최소 8~10시간 정도를 권장하긴 합니다. 다만 학업에 열중하는 우리나라 특성상 10시간을 다채우기는 좀 힘들겠구요^^; 권장사항일뿐 꼭 그래야 되는것은 아니니, 최소 6~7시간 이상은 그래도 자야된다고 생각하는게 좋겠습니다. 절대 적인 수면시간 못지 않게 중요한것이 수면의 질이기때문에 수면의 질 또한 잘 유지할 수 있는 조용한 환경이나 스트레스 조절 등이 필요하겠습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
청소년기에는 신체적, 정신적 발달이 활발하게 이루어지는 시기이기 때문에 충분한 수면을 통해 건강을 유지하고 학습 능력을 향상시킬 수 있겠습니다. 물론 사람마다 필요로하는 수면시간은 다르지만 일반적으로는 8시간 내외의 수면을 권장합니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 여러 문제가 발생할 수 있고, 대개는 부정적인 효과를 초래합니다. 수면 부족은 집중력과 기억력, 문제 해결 능력을 저하시킬 수 있고, 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또 성장 호르몬의 분비가 원활하지 않아 성장에 지장을 줄 수 있으며, 면역력이 떨어져 질병에 걸리기 쉬워질 수 있습니다. 따라서 부족한 시간 속에서도 충분한 수면을 취해보려는 노력이 필요하겠으며 이를 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 습관 유지하기, 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 제한하기, 늦은 시간에는 카페인이 포함된 음료 피하기 등의 것들을 실천해보실 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
청소년에는 학업 등으로 수면시간이 들쑥날쑥하면서 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 수면 시간은 달라지겠지만 7시간 정도는 권유드립니다. 청소년기 충분한 수면시간은 두뇌 발달과 학습 능력 향상에 큰 영향을 끼칩니다.
청소년기에 권장되는 수면 시간은 일반적으로 하루 8~10시간입니다. 중, 고등학생 시기는 신체적, 정신적 발달이 활발히 이루어지는 시기이기 때문에 충분한 수면이 매우 중요합니다. 충분한 수면은 학습 능력, 기억력, 집중력 향상에 도움을 주며, 감정 조절과 전반적인 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 성장 호르몬의 분비가 활발해지는 시간대가 주로 수면 중이기 때문에, 키 성장과 신체 발달에도 중요한 역할을 합니다.
청소년기는 신체적, 정신적으로 많은 변화가 일어나는 시기이므로, 충분한 수면은 매우 중요합니다. 특히 중고등학생의 경우 학업 부담이 높아 수면 시간이 부족해지기 쉽습니다. 하지만 이 시기에 적절한 수면 습관을 기르는 것이 건강한 성장을 위해 필수적입니다.
16세 남성의 경우, 하루 8-10시간의 수면이 권장됩니다. 이를 위해 규칙적인 취침 및 기상 시간을 가지고, 스마트폰 사용을 자제하는 등의 노력이 필요합니다.
수면 부족은 집중력 저하, 피로감, 면역력 저하 등 다양한 문제를 야기할 수 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.