안쪽 허벅지에 좋은 운동:
* 스모 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향한 채 스쿼트.
* 사이드 런지
옆으로 크게 내딛으며 앉기.
* 레그 레이즈
옆으로 누워 아래쪽 다리를 들어 올리면 안쪽 허벅지 자극.
* 브리지
무릎 사이에 쿠션 끼우고 하면 안쪽 허벅지 자극 증가.
바깥 허벅지·승마살에 좋은 운동:
* 클램쉘
옆으로 누워 무릎 벌리기.
* 사이드 레그 레이즈
바깥 허벅지와 엉덩이 라인에 좋아요.
* 힙 어브덕션
밴드 사용하면 효과 증가.
* 불가리안 스플릿 스쿼트
허벅지·엉덩이 전체 라인 정리에 도움.
유산소도 같이 해야 지방이 잘 빠져요:
* 빠르게 걷기 30~40분
* 실내 자전거
* 계단 오르기
* 배드민턴 같은 인터벌 운동
집에서 하기 좋은 루틴 예시 (20분):
1. 스모 스쿼트 15회 × 3
2. 사이드 런지 좌우 12회 × 3
3. 클램쉘 좌우 15회 × 3
4. 사이드 레그 레이즈 좌우 15회 × 3
5. 마무리 걷기 20분
그리고 허벅지는 붓기 영향도 커서:
* 오래 앉아있기 줄이기
* 짠 음식 줄이기
* 자기 전 스트레칭
* 폼롤러 마사지
이런 것도 체감 차이가 꽤 납니다.